5 προσιτές πηγές πρωτεΐνης που δεν θα κάψουν μια τρύπα στην τσέπη σας
Η πρωτεΐνη είναι το πιο απαραίτητο θρεπτικό συστατικό όσον αφορά την ανάπτυξη μυών ή την ανάπτυξη και τη συντήρηση του ανθρώπινου σώματος. Απαιτείται για σχεδόν κάθε δραστηριότητα από το ανθρώπινο σώμα. Εκτός από αυτά, οι ορμόνες που ρυθμίζουν τις ζωτικές διαδικασίες του σώματος είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο οργανισμός λαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών καθημερινά.
φυσικές ιαματικές πηγές στην Αριζόνα
Η ανθρώπινη απαίτηση για πρωτεΐνη μπορεί να εκπληρωθεί λαμβάνοντας 0,8-1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους που ανέρχεται περίπου στα 46g την ημέρα για ένα μέσο θηλυκό και περίπου 56g την ημέρα για έναν μέσο άνδρα. Αυτή η απαίτηση αυξάνεται περαιτέρω όταν το άτομο ψάχνει να χτίσει μυς ή να χάσει λίπος.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο σχετικά με το πώς μπορείτε εύκολα να προσθέσετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Ωστόσο, λίγοι από αυτούς λαμβάνουν υπόψη τον προϋπολογισμό σας. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να προσθέσετε πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας που δεν καίνε μια τρύπα στην τσέπη σας.
1. Αυγά
© Unsplash
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα αυγά αντηχούν με την ίδια τη λέξη πρωτεΐνη. Τα αυγά είναι μια από τις μεγαλύτερες και προτιμώμενες πηγές πρωτεΐνης για όλους τους bodybuilders και τους αθλητές σε όλο τον κόσμο.
Δεδομένου ότι τα αυγά είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης που σας παρέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα μαζί με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, αποτελούν την καλύτερη επιλογή πρωινού για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Ένα ολόκληρο αυγό σας δίνει περίπου 6 g πρωτεΐνης μαζί με την καλοσύνη των βασικών θρεπτικών συστατικών, ενώ ένα ασπράδι αυγού σας δίνει περίπου 3,5 g πρωτεΐνης.
Κόστος:- Rs 4-6 ανά αυγό
2. Κομμάτια σόγιας
© Pexels
Απλώς δεν μπορούμε να χάσουμε κομμάτια σόγιας όταν μιλάμε για προσιτές πηγές πρωτεϊνών. Τα κομμάτια σόγιας παρασκευάζονται από αλεύρι σόγιας που έχει «απολιπανθεί» ή έχει αφαιρεθεί το λάδι.
Και πάλι πολλά σχετικά με τα κομμάτια σόγιας έχουν ειπωθεί στο Διαδίκτυο ότι μπερδεύει τις ορμόνες σας καθώς μειώνει την τεστοστερόνη σας και αυξάνει τα οιστρογόνα, όλα αυτά που δεν έχουν αποδειχθεί ή υποστηριχθεί από την επιστήμη ακριβώς.
Εάν είστε υγιές άτομο, η κατανάλωση περίπου 50-80g κομματιών σόγιας θεωρείται απόλυτα ασφαλής. Ωστόσο, εάν το σώμα σας δεν τα χωνεύει πολύ καλά, όπως και κάθε άλλη τροφή, μπορείτε να τα μειώσετε ή ακόμα και να τα παραλείψετε εντελώς. Αλλά αν το έντερο σας είναι ευχαριστημένο με αυτό, τότε μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια σόγιας στη διατροφή σας χωρίς καμία ανησυχία.
Κόστος:- Rs 40-60 για 200gm
3. Ρεβίθια
© Unsplash
Μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που αξίζει να είστε στο πιάτο σας είναι τα ρεβίθια, καθώς 100 γραμμάρια ρεβίθια (ωμά) σας δίνουν μια επιβλητική 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όχι μόνο πρωτεΐνες, τα ρεβίθια παρέχουν επίσης βασικά μικροθρεπτικά συστατικά όπως μαγγάνιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ, χαλκό που ενισχύουν τη συνολική λειτουργία του σώματός σας. Εκτός από την καλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τρύπα (ρεβίθια) έχει και νόστιμη γεύση.
Τα ρεβίθια, ωστόσο, δεν αποτελούν πλήρη πηγή πρωτεΐνης, καθώς χάνουν λίγα απαραίτητα αμινοξέα. Προσπαθήστε να καταναλώσετε το κάρυ ρεβίθια σας με μια μερίδα ρυζιού ή πολλών δημητριακών / ολικής αλέσεως ρόδα (Ινδικό flatbread) και είστε καλοί να πάτε.
Κόστος:- Rs 150 ανά kg
4. Tofu
© Pexels
Το Tofu προέρχεται από τη σόγια και είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους και vegans. 100 γραμμάρια tofu σας δίνουν μια υπέροχη 17g πρωτεΐνης μαζί με καλές ποσότητες ασβεστίου και σιδήρου. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να συνηθίσει τη γεύση του, αλλά απορροφά τη γεύση πολύ καλά.
Για να το κάνετε πιο εύγευστο, μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε πιάτα όπως το Tofu Μπούρτζι (με τον ίδιο τρόπο που φτιάχνετε paneer bhurji) ή φτιάχνετε ένα υγιεινό σάλτσα χρησιμοποιώντας πουρέ ντομάτας και πουρέ σκόρδου τζίντζερ ως βάση και καρυκεύστε το με παραδοσιακά μπαχαρικά όπως κουρκούμη, κόκκινη σκόνη τσίλι κ.λπ.
Κόστος:- Rs 50 για 200gm
5. Ακατέργαστη πρωτεΐνη ορού γάλακτος
© Pexels
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα υποπροϊόν της διαδικασίας παρασκευής τυριού και μία από τις πιο βολικές πηγές πλήρους πρωτεΐνης που διατίθενται. Η κατανάλωση είναι τόσο απλή όσο η προσθήκη μιας κουταλιάς στο νερό και στη συνέχεια το πίνοντας.
Όταν πρόκειται για άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, τα περισσότερα από αυτά είναι αρκετά ακριβά καθώς έχουν προσθέσει γεύσεις ή είναι προϊόντα απομόνωσης (η οποία είναι μια πιο εκλεπτυσμένη έκδοση συμπυκνωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος), γι 'αυτό οι πρώτες πρωτεΐνες ορού γάλακτος εισήχθησαν ως προσιτή εναλλακτική λύση. Και πάλι, η ακατέργαστη πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν θα έχει τόσο καλή γεύση όσο και άλλες αρωματισμένες πρωτεΐνες ορού γάλακτος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αηδιαστική.
Η προσθήκη 1 κουταλιού καλής ποιότητας ακατέργαστης πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να λύσει το πρόβλημά σας για την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης, καθώς 1 κουταλιά πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα σας δώσει μια καλή 22-25 γραμ. Πρωτεΐνης ανά 30 γραμμάρια μερίδας, η οποία περιλαμβάνει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα και προσφέρει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα για το σώμα σας.
Κόστος:- Rs 1200 για 30 μεζούρες
Μπορεί να φαίνεται ακριβό καθώς ξοδεύετε τα χρήματα ταυτόχρονα, αλλά όταν κάνετε τα μαθηματικά, θα συνειδητοποιήσετε ότι παίρνετε περίπου 24 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας για 40 Rs, το οποίο είναι το καλύτερο που μπορείτε να ζητήσετε.
Συμπέρασμα
Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας δεν χρειάζεται να κάψει μια τρύπα στην τσέπη σας. Επομένως, αυτά είναι μερικά προσιτά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να συμβιβαστείτε στον στόχο της φυσικής σας κατάστασης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
