Δεν υπάρχει απολύτως ανάγκη να «σταματήσετε να τρώτε αλάτι» για να χάσετε βάρος ή να τεμαχιστείτε
Αν πρέπει να αναφέρω την πιο ηλίθια πρακτική απώλειας βάρους που ακολουθούν πολλοί άνθρωποι, θα έλεγα ότι εγκαταλείπει το αλάτι (νάτριο). Ακολουθώντας τα βήματα των υπέρ-bodybuilders, αυτοί οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι αυτοί οι τύποι είναι φρικιαστικοί bodybuilders και αλέθουν το σίδερο για δεκαετίες. Ακόμα και το κάνουν για μερικές ώρες πριν ανεβούν στη σκηνή. Πρώτον, πρέπει να έχετε πολλή μυϊκή μάζα για να πάρετε αυτό το τεμαχισμένο βλέμμα που συνεχίζετε να σκέφτεστε και η κοπή αλατιού δεν είναι σίγουρα πώς επιτυγχάνετε αυτό. Δυστυχώς, αυτή η μισή γνώση διαλύεται από τους λεγόμενους ειδικούς στο γυμναστήριο, οι οποίοι δεν γνωρίζουν σχεδόν τίποτα για τη διατροφή. Μείνετε μακριά από λάδι, ολόκληρα αυγά, μπαχαρικά, αλάτι και ούτω καθεξής αυτό λένε στους ανθρώπους. Απόλυτοι ταύροι! Εδώ, ας το ξεφύγουμε, μια για πάντα.
δροσεροί τρόποι για να ξεκινήσετε μια φωτιά
Πριν προχωρήσω στο άρθρο, επιτρέψτε μου να σας δώσω κάποιες συμβουλές, ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΝΑ ΑΦΑΙΡΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΣΤΡΑΤΙΩΜΕΝΟ ΣΩΜΑ. Τώρα, ας καταλάβουμε γιατί:
Η κατανόηση του νατρίου και πώς η εξάντληση μπορεί να σας σκοτώσει
Το νάτριο είναι βασικά ένας επιτακτικός ηλεκτρολύτης και είναι εξαιρετικά απαραίτητος για την επιβίωση του ανθρώπου. Είναι τόσο σημαντικό ότι η έλλειψη νατρίου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε κώμα ή σε ακραίες περιπτώσεις, θάνατο! Το νάτριο παίζει καθοριστικό ρόλο στη συν-μεταφορά της γλυκόζης που παράγεται από την πέψη του αμύλου που απορροφάται στο λεπτό έντερο. Δεδομένου ότι ρυθμίζει το εξωκυτταρικό υγρό στα κύτταρα υποστηρίζει επίσης υδατάνθρακες που διασχίζουν τις κυτταρικές μεμβράνες. Από την προπόνηση, το νάτριο σας βοηθά να πάρετε αυτήν την επιθυμητή αντλία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης καθώς διευκολύνει τον μυ να συστέλλεται και να χαλαρώνει.
Μύθος 1: Το υψηλό νάτριο σας δίνει κατακράτηση νερού
Οι προπονητές Desi εξακολουθούν να πιστεύουν ότι το νάτριο προκαλεί κατακράτηση νερού που οδηγεί σε πιο απαλή εμφάνιση. Η αλήθεια είναι ότι μια σκόπιμη προσπάθεια κοπής νατρίου δημιουργεί μια οσμωτική ανισορροπία, η οποία οδηγεί περαιτέρω σε κατακράτηση νερού. Τώρα καταλάβετε αυτό, το σώμα μας είναι μια έξυπνη μηχανή, εάν προσπαθήσετε να μειώσετε το αλάτι, ο όγκος του αίματος αρχίζει να μειώνεται, επομένως, το σώμα θα κρατήσει την απέκκριση αλατιού για να επιβιώσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η ανισορροπία του νατρίου κάνει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη που ονομάζεται αλδοστερόνη, η οποία απορροφά την απώλεια νατρίου από τα νεφρά και έμμεσα οδηγεί σε κατακράτηση νερού. Επιπλέον, η αλδοστερόνη παράγει επίσης έκκριση καλίου (απαραίτητος ηλεκτρολύτης) που οδηγεί περαιτέρω σε μυϊκή αδυναμία, κράμπες, παραβίαση της απόδοσης και πολύ επίπεδη, κουρασμένη εμφάνιση. Όταν βλέπετε bodybuilders στη σκηνή να διαμαρτύρονται για κράμπες κάθε λεπτό, αυτό οφείλεται κυρίως στην εξάντληση του νατρίου στο σώμα.
Μύθος 2: Το υψηλό νάτριο προκαλεί καρδιακές προσβολές και θάνατο
Τώρα αυτός είναι ένας άλλος μύθος που έχει κατακτήσει το μυαλό των ανθρώπων. Λοιπόν, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο δεν προκαλεί καρδιακές προσβολές ή θάνατο. Σε περίπτωση αύξησης του νατρίου στο αίμα, ο όγκος του αίματος αυξάνεται και το σώμα εκκρίνει μια ορμόνη που ονομάζεται κολπικό νατριουρητικό πεπτίδιο, η οποία ρυθμίζει τον όγκο του αίματος και μειώνει την επαναπορρόφηση νατρίου από τα νεφρά που οδηγεί σε απώλεια υπερβολικού νατρίου. Ως εκ τούτου, το σώμα διατηρεί την ισορροπία νατρίου σύμφωνα με τα φυσιολογικά επίπεδα. Ωστόσο, για άτομα που είναι ευαίσθητα στο νάτριο και έχουν προϋπάρχον πρόβλημα υπέρτασης, η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα υγείας, αλλά για ένα μέσο υγιές άτομο, δεν προκαλεί τέτοια προβλήματα.
Η κατώτατη γραμμή
Δεν χρειάζεται να μην κόβετε (αλάτι) νάτριο από τη διατροφή σας. Το σώμα χρειάζεται νάτριο για επιβίωση και η μείωση του νατρίου θα οδηγήσει σε ανισορροπία που θα παρεμποδίσει την κανονική αναλογία κυτταρικού υγρού και το σώμα σας θα φαίνεται μαλακό αντί της πολυπόθητης σκληρής εμφάνισης.
RDA νατρίου: 1,5-2g ανά ημέρα.
Για αθλητές ή πολύ δραστήρια άτομα: 4-5 γραμμάρια την ημέρα
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του εδώ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
