6 ασκήσεις στο σπίτι που θα διορθώσουν την κακή στάση του σώματος και τους πόνους στις αρθρώσεις
Η στάση του σώματος είναι το σχήμα και η ευθυγράμμιση διαφορετικών τμημάτων σώματος. Τα ελαττώματα της στάσης του σώματος συνήθως προκύπτουν λόγω μυϊκής ανισορροπίας σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, ορισμένοι μύες μπορεί να είναι ισχυροί και κοντοί, ενώ οι αντίπαλες μυϊκές ομάδες μπορεί να είναι μακρές και αδύναμες. Με απλά λόγια, η σωστή στάση του σώματος σημαίνει ότι το κάθε μέρος του σώματος ευθυγραμμίζεται με τα γειτονικά μέρη του σώματος. Η σωστή στάση του σώματος διασφαλίζει ότι όλοι οι μύες είναι ισορροπημένοι και υποστηριζόμενοι. Η σωστή στάση του σώματος είναι ένας απλός αλλά πολύ σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε τους πολλούς βαθύς μυς στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη υγιείς. Αυτό είναι πολύ περισσότερο από το να το κοιτάζουμε από την άποψη της αισθητικής. Η καλή στάση του σώματος και η πλάτη είναι σημαντικά για τη μείωση του πόνου στην πλάτη και του αυχένα.
mainstream ταινίες όπου οι ηθοποιοί το έκαναν πραγματικά
Οφέλη από μια σωστή στάση
Μια καλή στάση θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύναμοι, νεότεροι και θα κάνουν τα ρούχα σας να φαίνονται καλύτερα σε εσάς. Περισσότερο από αυτό, θα κρατήσει τα οστά και τις αρθρώσεις σας σε σωστή ευθυγράμμιση, έτσι ώστε οι μύες μας να χρησιμοποιούνται σωστά και με τη σωστή βιομηχανική. Μπορεί επίσης να μειώσει την ανώμαλη φθορά των επιφανειών των αρθρώσεων που θα μπορούσε να οδηγήσει σε εκφυλισμό των οστών, αρθρίτιδα και πόνο στις αρθρώσεις. Υπάρχει μικρότερη πίεση στους συνδέσμους που συγκρατούν τις σπονδυλικές αρθρώσεις μαζί, ελαχιστοποιώντας τις πιθανότητες τραυματισμού. Το να κάθεται και να στέκεται με σωστή ορθοστατική ευθυγράμμιση θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα με λιγότερη κόπωση και πίεση στους συνδέσμους και τους μυς του σώματος. Η επίγνωση της καλής στάσης του σώματος είναι το πρώτο βήμα και είναι σημαντικό να κάνετε μια στάση ανάλυσης για να μάθετε για τα σημεία συν και τους περιορισμούς του σώματος.
Άσκηση και στάση
Η διόρθωση της σωστής στάσης του σώματος μπορεί να βελτιώσει τη βιομηχανική στο γυμναστήριο και να διασφαλίσει ότι η μορφή και η τεχνική κάθε άσκησης εκτελούνται αποτελεσματικά χωρίς πρόκληση και τραυματισμό. Ακόμη και από την προοπτική της καθημερινής ετοιμότητας της ζωής, η εργασία στη στάση του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε συγκεκριμένες εργασίες πολύ καλύτερα και εύκολα.
Κάνετε αυτές τις 6 ασκήσεις στο σπίτι
Μερικές δυσλειτουργίες
Αν και δεν υποστηρίζω πραγματικά μερικές επαναλήψεις σε οποιαδήποτε μορφή ασκήσεων, σε αυτή τη συγκεκριμένη περίπτωση μία από τις προπονήσεις ενίσχυσης του πυρήνα είναι η μερική κρίση στο στομάχι. Μερικές δυσλειτουργίες δημιουργούν δύναμη τόσο στο κάτω μέρος της πλάτης όσο και στους συναφείς μύες του στομάχου, καθιστώντας επίσης αυτό μια καλή άσκηση για άτομα με σπονδυλόλυση.
2) Τεντώματα Hamstring
Οι τεντώσεις των μπλουζών είναι καλές για να μειώσουν τη σφίξιμο στο κάτω μέρος της πλάτης και στο πίσω μέρος του ποδιού, όπου βρίσκονται μερικοί από τους μυς που υποστηρίζουν το έργο της κάτω πλάτης.
3) Καθίσματα τοίχου
Η ενσωμάτωση του τοίχου κάθεται για λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά που αισθάνεστε πόνο στην πλάτη θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
4) Πυελικές γέφυρες
Το Bridging είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον πόνο στην πλάτη, βοηθά στην ενίσχυση των διαφόρων μυών στήριξης για την πλάτη σας, όπως τα μπλουζάκια, οι γλουτοί, η κοιλιά και οι γοφοί. Λειτουργεί επίσης άμεσα για την ενίσχυση των κάτω μυών της πλάτης.
5) Band Pull-Apart
Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αποκατάστασης ώμου. Για να το κάνετε αυτό, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια ζώνη αντίστασης. Συνήθως έχουν χρωματική κωδικοποίηση, οπότε επιλέξτε ένα ανάλογα με τη δύναμή σας.
6) Σανίδα
Αυτή είναι μια από τις απλούστερες ασκήσεις που μπορούν να σας δώσουν πολλά οφέλη. Η εκτέλεση σανίδων μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας εάν γίνει με τον σωστό τρόπο. Κατά την άσκηση, φροντίστε να κρατάτε τα πόδια σας ίσια, μην αφήνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να πέσει και βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε κάτω στο πάτωμα.
συμπέρασμα
Η στάση του σώματος συνδέεται κυρίως με κάποια προβλήματα πόνου. Ένα μεγάλο μέρος της κακής στάσης του σώματος είναι στην πραγματικότητα απλώς στέρηση ορθοστατών και κακή εργονομική, και δεν είναι καθόλου πρόβλημα στάσης. Πολλοί άνθρωποι φαίνεται να επηρεάζονται από κακές στάσεις και στέρηση στάσης, αλλά αυτοί οι άνθρωποι μπορεί επίσης να μην έχουν πρόβλημα στάσης που να υποφέρει από πόνο. Πολλά στοιχεία κακής στάσης είναι αποτέλεσμα μακροχρόνιας προσαρμογής που είναι είτε δύσκολο είτε αδύνατο να αλλάξει. Ένα σίγουρο όφελος για τη διόρθωση της στάσης του σώματος είναι ότι μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, το συναίσθημα και την ευαισθησία στον πόνο.
Ο Helius είναι ένας από τους πιο υποσχόμενους επαγγελματίες φυσικής κατάστασης στη Βομβάη και λέκτορας με βραδυνό βραστήρα. Οι γνώσεις του σχετικά με τη διατροφή και τη διαχείριση των μαλακών δεξιοτήτων του εκπαιδευτή είναι καλά αναγνωρισμένες. Για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτόν ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ και στείλτε τα ερωτήματά σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση στη διεύθυνση heliusd@hotmail.com.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
