Πώς να αποκτήσετε μια αντλία Bicep «Party Ready» σε λιγότερο από 30 λεπτά
Οι δικέφαλοι είναι ένας μυς που επιδεικνύει. Ναι, με πονάει αυτό, αλλά είναι αυτό που είναι. Μεγαλύτερος δικέφαλος = καλύτερη εμφάνιση. Αν και είναι πολύ εκπαιδευμένο από τους αδελφούς γυμναστικής ανύψωσης εγώ, τα μεγάλα όπλα παραμένουν η κορυφαία προτεραιότητα για τους περισσότερους τακτικούς γυμναστές. Δεδομένου ότι μιλάμε για να φανταστούμε αληθινά σε ένα πάρτι εδώ, θα σας δώσω μια απλή προπόνηση βραχίονα 30 λεπτών που θα κάνει τους δικέφαλους σας να ξεπλύνουν με αίμα και όλα να ανεβαίνουν.
HIRT - Εκπαίδευση αντίστασης υψηλής έντασης
Το να είσαι μαζί, το HIRT δεν είναι τίποτα φανταχτερό. Απλά επανασυσκευάζετε μία ή δύο ώρες προπόνησης σε 30-45 λεπτά. Καθώς ο χρόνος είναι περιορισμένος, τα υπόλοιπα διαστήματα πρέπει να μειωθούν. Αυτό ξεκινά αυτό που ονομάζεται η ένταση της προπόνησης και ως εκ τούτου HIRT. Ναι, τίποτα δεν είναι φανταχτερό εδώ. Δεν θα έλεγα ότι τα οφέλη του HIRT ξεπερνούν τα οφέλη μιας κανονικής προπόνησης, αλλά σίγουρα καθώς η κόλαση εξοικονομεί χρόνο, παίρνει την άντληση αίματος και δίνει μια πιο ελαφριά θέση όσον αφορά το «μεταβολικό χτύπημα».
Διαλέγοντας τις ασκήσεις
Έτσι, όταν γνωρίζετε ότι πρέπει να χτυπήσετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών με τον τρόπο HIRT, επιλέξτε τις ασκήσεις που εξυπηρετούν το σκοπό σας καλύτερα. Τουλάχιστον εδώ, σε αυτό το κομμάτι, σκοπός μας είναι να κυνηγήσουμε την αντλία.
Εδώ είναι οι 3 επιλογές
1) Ευθείες μπούκλες Barbell (με λιπαρές λαβές)
δύο) Zottman μπούκλες
3) Σφυρί μπούκλες
Πόσο βάρος;
Τώρα αυτό ακριβώς είναι όπου οι περισσότεροι άντρες ξεπλένουν τις προπονήσεις τους. Δεδομένου ότι ο στόχος μας είναι να πάρουμε μια αντλία και είναι το δικέφαλο, δεν θα πάμε υπερβολικά βαρύ και θα ανατρέψουμε τη μορφή και το εύρος κίνησης. Πάντα επιλέξτε τα βάρη με τα οποία μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας σωστή.
Τα σύνολα ρύθμισης και αντίστροφης όψης
Αυτή η προπόνηση θα εκτελεστεί σε ένα κύκλωμα (σούπερ ρύθμιση) για τις 2 πρώτες ασκήσεις (ευθεία μπούκλα και ζούτμαν) και θα ολοκληρώσει τις σφυρί. Αυτό που μπορεί να είναι λίγο νέο για πολλούς τύπους που θα το δοκιμάσουν θα είναι η αντίστροφη πυραμίδα. Μετά από μια μικρή προθέρμανση, κατά προτίμηση κενή μπάρα για 20-25 επαναλήψεις, ξεκινήστε με το βαρύτερο βάρος που μπορείτε να κυρτώσετε με ΣΩΣΤΗ φόρμα.
Ορίζει X Reps
Ευθείες μπούκλες barbell (λαβή λίπους)
1ο σετ (βαρύτερο σετ) - 1 x 8-10
2ο σετ (ελαφρύτερο από το πρώτο) - 1 x 8-10
3ο σετ (ελαφρύτερο) - 1x 10-15
Zottman μπούκλες
φυτά δηλητηριάσεων στη Φλόριντα με εικόνες
Πρέπει να τα αντικαταστήσετε με ευθείες μπούκλες που αναφέρονται παραπάνω. Μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος για αυτό το ίδιο (ούτε πολύ ελαφρύ) για κάθε σετ. Λοιπόν, όταν τελειώσετε με μια σειρά από ίσια μπούκλες, χωρίς να ξεκουραστείτε, μπείτε στο zottmans Εν ολίγοις, υπερκαταστήστε το με τις ευθείες μπούκλες.
Σφυρί μπούκλες
Μετά τις παραπάνω ασκήσεις, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και μπείτε στο σφυρί. Και πάλι, ξεκινήστε με το βαρύτερο βάρος που μπορείτε να κυρτώσετε με PROPER φόρμα και να πάτε από το βαρύτερο στο ελαφρύτερο.
1ο σετ (βαρύτερο σετ) - 1 x 8-10
2ο σετ (ελαφρύτερο από το πρώτο) - 1 x 8-10
3ο σετ (ελαφρύτερο) - 1x 10-15
Ορίστε, προσπαθήστε να πιέσετε αυτήν την προπόνηση σε λιγότερο από 30 λεπτά και θα νιώσετε ότι τα όπλα σας είναι όλα αντλημένα και έτοιμα να αναδειχθούν.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
