Πώς να κάνετε Barbell Shrugs ο σωστός τρόπος για να πάρετε παγίδες όπως Brock Lesnar
Το Barbell Shrugs είναι μια άσκηση που εκτελείται γενικά είτε με προπόνηση στην πλάτη είτε με προπόνηση στον ώμο. Άτομα που έχουν καλά ενσωματωμένες παγίδες ορκίζονται συχνά με αγκαλιές barbell για να απομονώσουν τους μύες του τραπέζιου για καλύτερη ενεργοποίηση των μυών. Ας μάθουμε περισσότερα για την άσκηση για να σας βοηθήσουμε να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη σας και επίσης να μάθετε ποιες είναι οι προφυλάξεις που πρέπει να έχετε κατά νου κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης και ποιες είναι οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις.
Πώς να εκτελέσετε
Μπορείτε να εκτελέσετε το μπάρμπεκιου στη σχάρα ή με μια ελεύθερη μπάρα. Για να εκτελέσετε το barbell squat με ακριβή τεχνική, κρεμάστε το barbell μπροστά από το σώμα σας και αφαιρέστε τη λαβή του πλάτους του ώμου. Οι αγκώνες σας θα πρέπει να είναι πλήρως κλειδωμένοι, ώστε να μην εξαπατάτε το βάρος χρησιμοποιώντας υπερβολικά μεγάλη δύναμη από το αντιβράχιο. Τώρα τραβήξτε το φορτωμένο barbell προς τα πάνω ενώ πιέζετε τους ώμους σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη συστολή για μια στιγμή και στη συνέχεια μειώστε αργά το βάρος.
Εμπλοκή μυών
Παρόλο που μια σύριγγα barbell εκτελείται για την απομόνωση των μυών του τραπεζίου, λειτουργεί επίσης ταυτόχρονα και στα ρομβοειδή σας. Οι μύες του τραπεζίου ή όπως είναι συνήθως γνωστοί ως παγίδες είναι ένας μυς που τρέχει από την άνω περιοχή του νωτιαίου μυελού στη μέση και την κάτω πλάτη. Ο ρόλος αυτού του μυός είναι να συγκεντρώσει τις ωμοπλάτες και να σας βοηθήσει να τις τραβήξετε προς τα κάτω. Από την άλλη πλευρά, τα ρομβοειδή κύρια και δευτερεύοντα που ενεργοποιούνται επίσης από αυτήν την άσκηση βοηθούν το σώμα σας να συνδέσει τους ώμους με τις σπονδυλικές στήλες. Οι ανυψώσεις Barbell ενεργοποιούν επίσης δευτερεύοντες μύες όπως δικέφαλους μυς, πρόσθιο serratus, πλάγια και κοιλιακούς.
Προσοχή κατά την εκτέλεση απαξιώνων
Θα δείτε πολλά παιδιά να ανεβάζουν το εγώ κατά την εκτέλεση των σημάτων barbell. Ο λόγος πίσω από αυτό είναι ότι γενικά οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ενεργοποιήσουν τις παγίδες τους και προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν τη δύναμη του αντιβραχίου τους για να τραβήξουν το βάρος. Μερικοί άνθρωποι περιστρέφουν τους ώμους τους μπροστά και πίσω πιστεύοντας ότι ενεργοποιούν τις παγίδες τους καλύτερα. Δεν θα είναι λανθασμένο να πούμε ότι οι γυμναστές μας «desi» πρέπει να κατηγορούνται για αυτό, καθώς φαίνεται να έχουν τον δικό τους τρόπο ενεργοποίησης των παγίδων. Ο καρπός πρέπει επίσης να διατηρείται ουδέτερος για να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί όπως προτείνονται από τις οδηγίες του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης.
Εναλλακτικές
Μία από τις εναλλακτικές λύσεις για την εκτέλεση απαξιώνων είναι να χρησιμοποιήσετε αλτήρα αντί για barbell. Τοποθετήστε τα χέρια σας με ένα ζευγάρι αλτήρων με τον ίδιο τρόπο μπροστά από το σώμα σας, όπως κρατάτε το barbell ενώ κάνετε αγκαλιάζει το barbell. Κρατώντας ίσιο τους αγκώνες σας, σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω προς τα αυτιά σας για να αισθανθείτε τη συστολή στις παγίδες σας. Μια άλλη εναλλακτική λύση για να χτυπήσετε τις παγίδες σας από διαφορετική γωνία είναι να κάνετε ένα μπάρμπεκιου να σηκώσει από πίσω από την πλάτη. Για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, πρέπει να κρατήσετε το barbell από πίσω με χειροκίνητη λαβή. Θα πρέπει να λυγίσετε ελαφρώς τους αγκώνες σας καθώς εκτελώντας αυτήν την κίνηση, η ράβδος θα είναι ακριβώς πάνω από τους γλουτούς σας. Πιέστε τους ώμους σας προς τα πάνω με τον ίδιο τρόπο και ενεργοποιήστε τις παγίδες και τα ρομβοειδή σας από διαφορετική γωνία.
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής της ιστοσελίδας όπου παρέχει online εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, έχει στενή σχέση με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
