Αποκωδικοποίηση The Perfect Squat For Monster Legs
Παιδιά, αν θέλετε μεγάλα πόδια, πρέπει να καταλήξετε. Δεν υπάρχει άλλος τρόπος για αυτό. Η στάση καταλήψεων ήταν η βάση όλων σχεδόν των αθλημάτων, ειδικά του αθλητισμού και του bodybuilding. Γι 'αυτό είναι γνωστό ως ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων. Είναι καλό εάν χτυπάτε τα πόδια σας πιο συχνά, αλλά είστε οκλαδόν αρκετά σωστά για υπερτροφία; Εδώ, επιτρέψτε μου να αναλύσω την τεχνική οκλαδόν νομάρχη για εσάς.
Η εγκατάσταση
1) Τοποθέτηση ποδιών
Τα τακούνια σας πρέπει να είναι τοποθετημένα σε απόσταση περίπου του πλάτους των ώμων όταν κάθονται. Άτομα με μεγάλους μηρούς και κοντό κορμό μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ελαφρώς ευρύτερη στάση ενώ οκλαδόν από τα άτομα με κοντούς μηρούς και μακρύ κορμό. Εάν η στάση σας είναι πολύ στενή, θα είναι δύσκολο να παραβιάσετε παράλληλα. Θέλουμε να πάμε βαθιά όταν κάθουμε, ώστε να επωφεληθούμε από το πλήρες φάσμα κίνησης.
δύο) Τοποθέτηση γόνατος και ποδιού
Τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι στραμμένα 30 ° προς τα έξω. Αυτό θα διασφαλίσει ότι τα γόνατά σας δεν θα υποχωρήσουν όταν κάθονται.
3) Παπούτσια ή χωρίς παπούτσια
Παρόλο που δεν είναι κακό να κάθεις ξυπόλητοι, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα ζευγάρι καλά παπούτσια. Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να απορροφούν σοκ και πίεση και να σας προωθούν για να τρέχετε καλύτερα και δεν το θέλουμε. Τα παπούτσια σας πρέπει να σας κρατούν γειωμένους από τη φτέρνα και μετά. Πηγαίνετε με παπούτσια που έχουν σκληρή σόλα ή είναι επίπεδα σαν παπούτσια πάλης. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το πόδι σας είναι επίπεδο στο πάτωμα. Αυτό θα αυξήσει την επιφάνεια που έρχεται σε επαφή με το έδαφος, η οποία με τη σειρά της θα σας προσφέρει σταθερή σταθερότητα.
η καλύτερη σκηνή δύο ατόμων
4) Μπάρα
πώς να μεγαλώνεις γρήγορα
Πιάστε τη μπάρα όπως κάνετε όταν εκτελείτε το πάγκο. Εάν οι ώμοι σας πονάνε όταν οκλαδόν, είναι επειδή οι ώμοι σας δεν είναι εύκαμπτοι. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε ένα ευρύτερο κράτημα.
5) Τοποθέτηση μπαρ
Μπορείτε να κρατήσετε τη ράβδο σε δύο θέσεις στην πλάτη σας-
Υψηλή ράβδος - Εδώ, κρατάτε τη ράβδο στις παγίδες σας, δηλαδή στο κάτω μέρος του λαιμού σας. Πιέστε τις παγίδες σας έτσι ώστε η ράβδος να μην σκάβει στη σπονδυλική σας στήλη.
Χαμηλή ράβδος - Η ράβδος θα βρίσκεται στην κορυφή των ωμοπλάτων σας ανάμεσα στις παγίδες και τους πίσω ώμους σας.
Το SQUAT
Πιάστε τη ράβδο, βυθίστε κάτω από αυτήν και επιλέξτε τη θέση ράβδου στην οποία είστε πιο άνετα. Πιέστε τις παγίδες σας, βάλτε τα χέρια σας στη ράβδο και μετακινήστε τα πόδια σας κάτω από τη ράβδο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ξεβιδώστε τη ράβδο ισιώνοντας τα πόδια σας. Πάρτε δύο μικρά βήματα μακριά από το ράφι και αναλάβετε τη στάση. Τώρα αρχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας και να σπρώχνετε το πισινό σας προς τα έξω ταυτόχρονα. Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα ενώ οκλαδόν.
1) Η πλάτη σας πρέπει πάντα να είναι ουδέτερη.
δύο) Τα γόνατα δεν πρέπει να μπουν.
τι θα συμβεί αν μάθω πολλά
3) Μην σταματήσετε στο κάτω μέρος.
4) Κάντε πλήρες εύρος κίνησης.
Way up - Βεβαιωθείτε ότι δεν γονατίζετε πολύ προς τα εμπρός και η ώθηση προέρχεται από τη βάση του ποδιού σας συνολικά, όχι από το μπροστινό άκρο του δακτύλου σας. Μετακινήστε το στήθος και τους γοφούς σας ταυτόχρονα, ώστε να μην χάσετε την ισορροπία σας.
Συμβουλές
5 σημάδια που θέλει να χωρίσει
1) Τα τακούνια σας πρέπει να είναι πάντα στο έδαφος.
δύο) Κρατήστε την πλάτη σας ουδέτερη ανά πάσα στιγμή.
3) Αφήστε το εγώ σας στο σπίτι. Μην το φέρετε στο γυμναστήριο.
Τώρα φύγε, κάθισε λίγο!
Ο Yash Sharma είναι πρώην ποδοσφαιριστής σε εθνικό επίπεδο, τώρα προπονητής δύναμης, διατροφολόγος και φυσικός bodybuilder. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube Yash Sharma Fitness μέσω του οποίου στοχεύει να εκπαιδεύσει όλους τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη τους με μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη και εφαρμόζονται εύκολα. Συνδεθείτε μαζί του Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
