Οι 5 καλύτερες ασκήσεις Ab όλων των εποχών για τη δημιουργία ενός πυρήνα με επένδυση σιδήρου
Κατηγορήστε το στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, αλλά οι κοιλιακοί μύες είναι μία από τις πιο επιθυμητές μυϊκές ομάδες. Τόσο πολύ ώστε, αντί να κυνηγούν τη δύναμη, οι νεαροί άνδρες είναι πρόθυμοι να μοιάζουν με επιζώντες του ολοκαυτώματος και να παίζουν έξι πακέτα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό που πρέπει να καταλάβετε είναι το γεγονός ότι η πείνα ή η χίλια δυστοκίες δεν θα σας οδηγήσει ποτέ σε καλά αναπτυγμένους κοιλιακούς. Πρέπει να επεξεργαστείτε ένα πολύ έξυπνο σχέδιο διατροφής και να το συνδυάσετε με ειδική εκπαίδευση για να μειώσετε το σωματικό λίπος στο σύνολό του. Μόνο τότε, θα μπορείτε να δείτε τον κοιλιακό σας μυ. Επίσης, η άμεση εκπαίδευση πυρήνα είναι πολύ σημαντική για όλη την ανάπτυξη μυϊκού πυρήνα μαζί με τους ανελκυστήρες σύνθετων. Εδώ είναι οι κορυφαίες 10 επιλογές της ομάδας MensXP Health για να λειτουργήσουν οι κοιλιακοί.
5) Ιατρική μπάλα ρωσικά στροφές
Καθίστε σε θέση καθιστικού. Κρατήστε μια μπάλα στα χέρια σας και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Τώρα κρατήστε τα ισχία σας σταθερά και τραβήξτε τα γόνατα προς τα πάνω λίγο. Τώρα αρχίστε να στρίβετε.
4) Σανίδα
Η κλασική σανίδα τονίζει τον πυρήνα αρκετά καλά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει στη γραμμή καθ 'όλη τη διάρκεια της κράτησης της σανίδας.
3) Καθισμένα γόνατα
Καθίστε σε έναν συνηθισμένο πάγκο ή στη γωνία ενός σκαμνιού. Τώρα βγάλτε τα πόδια σας μπροστά και κουνήστε τον εαυτό σας μπρος-πίσω, τεντώνοντας τον πυρήνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα παρακαλώ, αυτό δεν είναι μια προπόνηση CrossFit, οπότε πηγαίνετε αργά και πιέστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
2) Ορειβάτες
Ρυθμίστε τον εαυτό σας σε θέση εκκίνησης σπριντ. Κρατώντας τις παλάμες σας σταθερές στο πάτωμα και αρχίστε να οδηγείτε τα γόνατά σας στο στήθος σας κάθε φορά. Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτό. Κάντε το σε διαστήματα.
1) Έξοδος τροχού Ab
Πιθανώς ένα από τα καλύτερα σε όλους τους βασικούς προγραμματιστές, οι κυκλοφορίες δεν είναι για όλους. Αυτή η κίνηση όχι μόνο εμπλέκει τον πυρήνα σας, αλλά επίσης φέρνει στο παιχνίδι την πλάτη και το στήθος. Αλλά πριν μπείτε σε αυτό, ασχοληθείτε με τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
