4 ασκήσεις για να πάρετε τερατώδεις παγίδες όπως ο Brock Lesnar
Μερικοί άνθρωποι είναι ευλογημένοι με συμπαγείς παγίδες. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν συνήθως βραχείες κλείδες, κοντά λαιμούς και στενούς ώμους. Η ίδια η δομή του σώματός τους κάνει τις παγίδες τους να φαίνονται μεγάλες στο σκελετό τους. Για τα υπόλοιπα, δηλαδή εκείνη με μακρύτερες κλείδες και πλατιά ώμους, οι παγίδες κατασκευής μπορεί να είναι σκληρές. Μην ανησυχείτε, σας καλύψαμε σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς μπορείτε να δημιουργήσετε τεράστιες παγίδες.
1. Περπατώντας στον αγρότη
Διαλέξτε δύο αλτήρες και ξεκινήστε να περπατάτε. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερη τιμωρία θα φέρουν οι παγίδες σας. Αυτή η άσκηση λειτουργεί σχεδόν κάθε ομάδα μυών του σώματος και οι παγίδες δεν αποτελούν εξαίρεση σε αυτό. Σχεδόν κάθε ισχυρός διαγωνισμός έχει αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας το ένα ή το άλλο ως φορτίο. Επιλέξτε ένα βάρος που είναι τουλάχιστον 0,8 φορές το σωματικό σας βάρος. Ας πούμε ότι είστε άνδρας 80 κιλών. Δεν πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα να κρατάτε συνολικά 64 κιλά βάρος (32 κιλά σε κάθε χέρι) και να περπατάτε για 20-60μ.
- Ξεκινήστε την άσκηση να στέκεται ανάμεσα στους αλτήρες ή τις κοντές ράβδους.
προσωπική παρακολούθηση GPS για πεζοπόρους
- Πιάστε τον εξοπλισμό σφιχτά, μην αφήσετε να γλιστρήσει από τα χέρια.
- Κρατήστε τις ωμοπλάτες μαζί και κάτω ενώ στηρίζετε τον πυρήνα σας και αρχίστε να περπατάτε.
Εδώ ο αγρότης μου περπατά από ένα ισχυρό γεγονός του 2015 όπου μεταφέρω 168 κιλά συνολικού βάρους σε βάρος σώματος 74 κιλών.
2. Deadlift
Μια άλλη σταθερή άσκηση για την κατασκευή τεράστιων παγίδων είναι το κλασικό deadlift. Ακριβώς όπως το περπάτημα του αγρότη, είναι μια σύνθετη κίνηση που πλήττει πολλές μυϊκές ομάδες εκτός από τις παγίδες. Τα βαριά deadlift λειτουργούν πάντα στην παγίδα. Δεν έχω δει ποτέ κάποιον που τραβάει εντυπωσιακό βάρος στο deadlift έχοντας μέτριες παγίδες. Πάντα θα λάμπεις ανάμεσα σε παιδιά που κάνουν απλώς αγκαλιές ή όρθιες σειρές για παγίδες. Η εφαρμογή τόσο των παγίδων όσο και των barbell deadlift στο πρόγραμμά σας θα σας δώσει τα καλύτερα και από τους δύο κόσμους. Η χρήση των ιμάντων ανύψωσης είναι εντελώς καλή όταν κάνετε deadlift εάν η υπερτροφία είναι ο στόχος και η πρόσφυση είναι ένας περιοριστικός παράγοντας κατά την ανύψωση βαρύ.
Εργαστείτε μεταξύ των επαναλήψεων των 3-6 και 6-12 σε deadlift σε εναλλακτικές συνεδρίες για να δώσετε εντολή να αναπτυχθούν οι παγίδες σας.
πώς να κόψετε τα μαλλιά του σώματος
3. Ένας βραχίονας αγκαλιάζει
Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε μπάρμπεκιου για την κατασκευή παγίδων διατηρώντας παράλληλα το barbell μπροστά από το σώμα. Χωρίς αμφιβολία, είναι μια μεγάλη άσκηση για την απομόνωση των παγίδων και δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα εάν λειτουργεί καλά για εσάς. Ωστόσο, η μπάρα με το ένα χέρι σηκώθηκε στο πλάι. Αυτή η παραλλαγή δεν θα σας πει μόνο για τις ανισορροπίες ως προς τη δύναμη που έχετε στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά του άνω μέρους του σώματός σας, αλλά παρέχει επίσης ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης (ROM). Το Barbell είναι καλύτερο από τον αλτήρα σε αυτήν την άσκηση, καθώς δεν θα τρίβεται στο σώμα σας σαν πλάκες αλτήρων που δημιουργούν περιττή τριβή. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε με ελεύθερο βάρος είτε με μηχανή smith.
όταν μια γυναίκα γυρίζει τα μαλλιά της
Μην ξεχάσετε να κρατήσετε την μπάρα στην κορυφή για 2-4 δευτερόλεπτα. Και για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα φορτίο που μπορείτε να χειριστείτε σύμφωνα με την ικανότητά σας διατηρώντας το εγώ έξω από το γυμναστήριο.
4. Πλήρης εμβέλεια εμπρός και πλευρικός ώμος
Δεν θα πρέπει να έχετε πρόβλημα στην κατασκευή παγίδων εάν κάνετε και τις 3 ασκήσεις και τις παραλλαγές τους που αναφέρονται παραπάνω. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι λείπει κάπου, δοκιμάστε το πλήρες φάσμα εμπρός και πλευρικά αυξάνει. Αυτή η άσκηση δεν είναι παρά κανονική μπροστινή και πλευρική ανύψωση με πρόσθετο εύρος κίνησης (ROM). Η κίνηση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια ελαφριά πλάκα ή αλτήρα και ανυψώνοντας το πάνω από το κεφάλι σας από μπροστά (σε περίπτωση εμπρόσθιας ανύψωσης) και πλευρικά περίπτωση πλευρικής αύξησης).
Το αυξημένο εύρος κίνησης και στις δύο αυτές ασκήσεις έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί τις παγίδες σε σημαντικό βαθμό. Θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σε ύψος σύμφωνα με την κινητικότητα των ώμων σας και δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.
Ο Daman Singh είναι διεθνώς πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος και ένας αθλητής αγωνίζεται στο Strongman και το powerlifting χωρίς τη βοήθεια των Anabolics. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube με το όνομα: - SIKHSPACK και μπορείτε να τον ακολουθήσετε Ίνσταγκραμ και εκπαιδεύει πληθυσμό χωρίς ναρκωτικά.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
