Θέλετε να τρέξετε σαν αθλητής; Εξασφαλίστε αυτούς τους 3 τρόπους για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας
Η αναπνοή είναι απλή , σωστά? Αναπνεύστε, εκπνεύστε και τελειώσατε ... ή είστε;
Πολλοί από εμάς κάνουν τη ζωή μας να αναπνέει σε μια προεπιλεγμένη λειτουργία, ονειρεύεται να τρέχει σαν αθλητής χωρίς να δίνει στους πνεύμονές μας αρκετή ποσότητα οξυγόνου. Ενώ η εισπνοή και η εκπνοή είναι δεδομένη, ξέρατε ότι η εξερεύνηση του πλήρους δυναμικού της αναπνοής σας μπορεί να μεταμορφώσει τους πνεύμονές σας;
Αποξηραμένα με κατάψυξη γεύματα χωρίς γλουτένη
Φανταστικά, το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και άφθονο οξυγόνο για να τρέξετε σαν επαγγελματίας:
1. Ασκήσεις αναπνοής για τους πνεύμονες
- Διαφρακτική αναπνοή
Με τη δέσμευση του μυός του διαφράγματος, είναι δυνατόν να αναπνεύσετε πιο αποτελεσματικά. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική όταν αισθάνεστε χαλαροί.
· Ξαπλώστε ανάσκελα.
· Τοποθετήστε ένα από τα χέρια σας στο στήθος και το άλλο ακριβώς κάτω από το θώρακα.
· Αργά, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας.
· Νιώστε το στομάχι σας να επεκτείνεται ενώ το στήθος σας παραμένει ακίνητο
· Σφίξτε τους μυς στο στομάχι σας και αναπνέετε από τα χείλη.
· Επαναλαμβάνω.
είναι αποτελεσματικά κιτ δαγκώματος φιδιού
- Αναπνοή της κοιλιάς
Κάντε βαθιά ή κοιλιά αναπνοή 10 φορές πριν από το τρέξιμο για να ζεσταθείτε τους πνεύμονές σας.
· Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι.
· Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι.
· Πάρτε βαθιές αναπνοές στο στομάχι σας. Θα το νιώσετε καθώς επεκτείνεται.
· Επαναλαμβάνω.
- Καταδικασμένη - Αναπνοή των χειλιών
Αυτή η τεχνική μειώνει το έργο της αναπνοής και διευκολύνει τη λειτουργία των πνευμόνων.
· Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι διαλογισμού κάτω από τα ισχία σας για υποστήριξη.
· Τώρα, εισπνεύστε από τη μύτη σας.
τι παίρνει το αλκοόλ από την αναπνοή σου
· Ξεπλύνετε τα χείλη σας, σαν να πρόκειται να φυσήσετε κάτι.
· Εκπνεύστε μέσα από τα χείλη όσο πιο αργά γίνεται.
· Επαναλαμβάνω.
- Ρυθμική αναπνοή ενώ τρέχετε
Αυτό θα πάρει κάποια πρακτική, αλλά ο στόχος είναι να αποφύγετε την εισπνοή και την εκπνοή με το ίδιο χτύπημα ποδιών.
Για να αποτρέψετε τα πόδια σας από βαριά προσγείωση και από κοινού τραυματισμούς, βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν μαλακή απορρόφηση των κραδασμών.
· Αναπνεύστε στην κοιλιά σας, όχι στο στήθος σας.
· Συγχρονίστε την αναπνοή σας με τα χτυπήματα των ποδιών σας.
2. Γιόγκα Asanas για τους πνεύμονες
Εάν έχετε σοβαρή αναπνευστικά προβλήματα όπως το άσθμα , επιβραδύνετε την ταχύτητά σας ενώ ασκείστε pranayama.
Bhastrika pranayama: 5 λεπτά
· Kapalbhati: 5-15 λεπτά
Anulom Vilom: 5 λεπτά
3. Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την ενίσχυση της χωρητικότητας των πνευμόνων
· Εξασκηθείτε να κρατάτε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
θεραπείες για την ανάπτυξη των τριχών του προσώπου
· Προπόνηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
· Μείνετε ενυδατωμένοι και καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
· Λάβετε εμβόλια πνευμονίας και γρίπης για την πρόληψη της μόλυνσης των πνευμόνων.
· Αναπνεύστε καθαρό αέρα, τουλάχιστον όταν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο
· Αποφύγετε την εισπνοή μεταχειρισμένου καπνού που προέρχεται από εργοστάσια και οχήματα και, φυσικά, σταματήστε το κάπνισμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φυτικό μείγμα για να σας βοηθήσει να σταματήσετε.
Πώς οι υγιείς πνεύμονες βελτιώνουν την ικανότητα λειτουργίας σας
© iStock
Μετρήσατε ποτέ πόσες σκάλες μπορείτε να ανεβείτε με μία κίνηση ή πόσα μίλια μπορείτε να τρέξετε χωρίς να αισθανθείτε δύσπνοια; Ξέρουμε ότι έχετε!
Η πνευμονική σας ικανότητα καθορίζει πόσο καιρό μπορείτε να εκτελέσετε καρδιαγγειακές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο.
πόσο ψηλός είναι ο ηθοποιός του βουνού
Όσο πιο ρηχή είναι η αναπνοή σας, τόσο πιο γρήγορα νιώθετε κουρασμένοι. Οι ρηχές αναπνοές δεν μπορούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες οξυγόνου του μυϊκού ιστού σας, γι 'αυτό σταματάτε ξανά και ξανά ενώ τρέχετε για να πιάσετε την αναπνοή σας.
Η κατώτατη γραμμή
Τα οφέλη για την αυξημένη ικανότητα των πνευμόνων δεν περιλαμβάνουν μόνο το τρέξιμο σαν πάνθηρα, αλλά και την αυξημένη δύναμη, την καλύτερη ψυχική υγεία και την ισχυρότερη ανοσία.
Για να παραμείνει υγιής, το σώμα μας απαιτεί πολύ περισσότερο οξυγόνο από ό, τι το παρέχουμε μέσω των τακτικών ρηχών αναπνοών μας. Λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την ημερήσια δόση των βαθιών αναπνοών.
Εξερευνήστε περισσότεραΤι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
