8 τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας για να ενισχύσετε την ασυλία σας
Η οικοδόμηση καλής ανοσίας είναι ένα σημαντικό και αναπόσπαστο κομμάτι κάθε επιβίωσης και μπορεί κανείς να παραμείνει υγιής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εάν κάποιος τρώει το σωστό είδος τροφής.
Μπορείτε να ενισχύσετε την ασυλία σας ενσωματώνοντας μερικές υγιείς συνήθειες στον τρόπο ζωής σας, όπως η άσκηση, η σωστή ρουτίνα ύπνου, η διαχείριση του άγχους, η αποφυγή του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ, και το πιο σημαντικό είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε τις καλύτερες τροφές που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και θα σας κρατήσουν προστατευμένους και ασφαλείς ανά πάσα στιγμή.
1. Παπάγια
© iStock
Το Papay είναι ένα φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνη C, το σημαντικό αντιοξειδωτικό για την ανοσία σας, μπορείτε να βρείτε περίπου 157% RDA βιταμίνης C σε μία παπάγια. Περιέχει επίσης ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη που βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει και να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα. Αυτό το απλό φρούτο περιέχει επίσης μια αξιοπρεπή ποσότητα καλίου, φυλλικού οξέος, βιταμίνης Β, αντιοξειδωτικών και βιταμίνης Α που είναι σημαντικά για το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να το διατηρήσει ισχυρό.
περπατώντας στον χάρτη μονοπατιών της Απάλαχης
Η καλύτερη στιγμή που μπορείτε να προσθέσετε παπάγια στη διατροφή σας είναι το πρώτο πράγμα το πρωί με άδειο στομάχι ή μαζί με το πρωινό σας, μπορείτε να πιέσετε λίγο χυμό λεμονιού και να προσθέσετε λίγο μαύρο πιπέρι επίσης για να κάνετε την παπάγια σας πιο ευχάριστη.
2. Πράσινο τσάι
© iStock
Το πράσινο τσάι μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετικό για σας στην απώλεια βάρους, αλλά είναι πραγματικά καλό για την ασυλία σας, καθώς το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με φλαβονοειδή και γαλλική Epigallocatechin ( EGCG ) που είναι δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Λόγω της παρουσίας καλής ποσότητας αντιοξειδωτικών στο πράσινο τσάι, έχει τόσο ισχυρές φαρμακευτικές ιδιότητες. Για να βελτιώσετε τη γεύση του πράσινου τσαγιού μπορείτε να πιέσετε λίγο ασβέστη στο ζεστό πράσινο τσάι σας.
3. Μπρόκολο
© iStock
Το μπρόκολο είναι υπερπληρωμένο με βιταμίνες και μέταλλα γεμάτα βιταμίνη Α, C, E και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά λαχανικά που μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας. Η πλούσια ποσότητα βιταμίνης C που βρίσκεται στο μπρόκολο βοηθά στην αύξηση των επιπέδων του ανοσοποιητικού σας, καθώς 100 γραμμάρια μπρόκολου περιέχει περίπου 89 mg βιταμίνης C, κάτι που είναι κάτι παραπάνω από πολλά εσπεριδοειδή.
Το Brocalli είναι επίσης μια καλή πηγή βήτα καροτίνης και μια σειρά από άλλα αντιοξειδωτικά που το καθιστούν ιδανικό φαγητό για τη συνολική ανοσία σας. Το κλειδί για να διατηρήσετε άθικτα όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι να μαγειρέψετε το μπρόκολο όσο το δυνατόν λιγότερο, ο καλύτερος τρόπος θα ήταν να το βράσετε στον ατμό ή να το μαγειρέψετε μέτρια σε βούτυρο / λάδι.
4. Σπανάκι
© iStock
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και είναι επίσης γεμάτο με πολλά αντιοξειδωτικά και βήτα καροτίνη που βοηθούν στην αύξηση της ικανότητας καταπολέμησης των λοιμώξεων του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μπορείτε να ενσωματώσετε το popeye superfood αρκετά εύκολα στη διατροφή σας, καθώς είναι προσιτό και πολύ εύκολο στην προετοιμασία. Το σπανάκι είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου, καλίου, βιταμίνης Α και φολικού οξέος που είναι απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα,
Παρόμοια με το σπανάκι μπρόκολου τείνει να είναι πιο ευεργετικό όταν μαγειρεύεται όσο το δυνατόν λιγότερο, ώστε να διατηρεί τα θρεπτικά του συστατικά, καθώς το σπανάκι που μαγειρεύει μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετικό.
πώς να πάρετε το bicep vein
5. Σκόρδο
© iStock
Πιθανότατα θα έχετε προσθέσει σκόρδο στο φαγητό σας για να προσθέσετε μερικές καλές γεύσεις, αλλά εκτός από αυτό το σκόρδο ποιότητας είναι καλό και για την ασυλία σας. ένα μόνο γαρίφαλο σκόρδου περιέχει περίπου 5 mg ασβεστίου, 12 mg καλίου και περισσότερες από 100 θειικές ενώσεις που είναι αρκετά ισχυρές για να εξαλείψουν τα βακτήρια και τις μολύνσεις από το σώμα σας. Το σκόρδο βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, γεγονός που βοηθά επίσης στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσετε σκόρδο είναι ωμό ή μαλακά μαγειρεμένο, καθώς το μαγείρεμα σε ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να είναι ανενεργό και να μειώσει τα αντιβιοτικά.
6. Τζίντζερ
© iStock
Το τζίντζερ είναι ένα είδος τροφής που έχει δοκιμαστεί στο χρόνο και για τη θεραπεία διαφόρων τύπων ασθενειών, το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που βοηθά περαιτέρω στη θεραπεία του πονόλαιμου, του κρυολογήματος και της γρίπης και των πόνων των αρθρώσεων.
Ο καλύτερος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να προσθέσετε τζίντζερ στη διατροφή σας είναι με την προσθήκη λίγης ποσότητας τζίντζερ στο κανονικό τσάι ή στο πράσινο τσάι, μπορείτε να το έχετε ακόμη και με ζεστό νερό ασβέστη.
Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε αυτό το ανώτερο φαγητό στη διατροφή σας, καθώς το τζίντζερ έχει μια καυτή τάση στη φύση που μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα εάν καταναλώνεται υπερβολικά.
ποιος είναι ο ψηλότερος ζωντανός άνθρωπος
7. Αυγά
© iStock
Τα αυγά συχνά αντηχούν με τη λέξη θρεπτικά συστατικά πυκνά, καθώς ένα αυγό είναι ένας πυρήνας βασικών θρεπτικών συστατικών όπως ψευδάργυρος, σελήνιο, φυλλικό οξύ, φώσφορος, βιταμίνη Α, Δ, Ε, Κ, Β12, τα οποία βοηθούν να δράσουν ως καταλύτες για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα .
Εκτός από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης καθώς παρέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα και ωμέγα 3, καθώς και πάλι βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει ξανά τους ιούς και τις λοιμώξεις.
Για να αποκομίσετε τα καλύτερα οφέλη από αυτό το superfood, βεβαιωθείτε ότι δεν το τρώτε ποτέ σε ακατέργαστη μορφή, καθώς τα αυγά χρειάζονται λίγο μαγείρεμα για τα θρεπτικά συστατικά και τις πρωτεΐνες τους για να φτάσουν σε απορροφήσιμη μορφή στο σώμα μας
ποιος είναι ο νούμερο 1 pornstar
Μπορείτε να έχετε τη μορφή ομελέτα, ομελέτα, γαλλική φρυγανιά, βραστά αυγά για να πάρετε όλη την καλοσύνη από αυτό το superfood.
8. Πιπεριές
© iStock
Εάν πιστεύετε ότι τα εσπεριδοειδή είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης C, σκεφτείτε ξανά γιατί στην πραγματικότητα οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν περίπου διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C σε σύγκριση με τα εσπεριδοειδή. Οι κόκκινες πιπεριές είναι επίσης μια καλή πηγή βήτα καροτίνης και αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Εκτός από την ενίσχυση της ανοσοποιητικής σας λειτουργίας, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς επιδερμίδας. Το τηγάνισμα και το ψήσιμο διατηρούν και τα θρεπτικά συστατικά των κόκκινων πιπεριών καλύτερα από το βράσιμο στον ατμό ή το βράσιμο, επομένως ρηχά τηγάνισμα κόκκινες πιπεριές σε λίγο ελαιόλαδο και το καρύκευμα με τα αγαπημένα σας μπαχαρικά θα ήταν ο καλύτερος τρόπος για να τις προσθέσετε στη διατροφή σας.
Άλλοι τρόποι ενίσχυσης της ανοσίας
© iStock
Διατηρώντας τα βασικά πρωτόκολλα όπως πλύσιμο των χεριών σας συχνά, διατήρηση κοινωνικής απόστασης. Εκτός από μια καλή και υγιεινή διατροφή, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος παίρνει μια καλή ποσότητα ηλιακού φωτός, ασκεί καθημερινά ή είναι ενεργός για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας και έχει μια καλή ρουτίνα ύπνου. Επίσης, η κατάχρηση αλκοόλ και το κάπνισμα δεν είναι στην κορυφή της υγείας σας.
Συμπέρασμα
Η προσθήκη αυτών των 8 τροφίμων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα των ανθρώπων και να βελτιώσει την ικανότητά τους να καταπολεμούν τις λοιμώξεις.
Όπως αναφέρθηκε, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολύπλοκο. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένας μόνο τρόπος για να ενισχύσετε την ανοσοποιητική σας υγεία. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τους άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως η άσκηση ή η άσκηση για τις περισσότερες φορές, να μην κάνετε κατάχρηση πρακτικών που υποβαθμίζουν την υγεία όπως το κάπνισμα και να διατηρήσετε επίσης τα επίπεδα άγχους σας.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
