Απώλεια Βάρους

5 εύκολες συμβουλές για τους νεόνυμφους που προσπαθούν να χάσουν βάρος πριν από το γάμο τους

Η σεζόν του γάμου είναι εδώ και έτσι είναι τα εισερχόμενα αιτήματα από γαμπρούς-να-να είναι για να πάρει τη φόρμα. Πριν ξεκινήσω, επιτρέψτε μου να σας ξεκαθαρίσω ότι αυτές είναι ΠΟΛΥ βασικές οδηγίες που ισχύουν για την τυπική «προσεκτική» δίαιτα. Δεν πρόκειται για δίαιτα συντριβής με κανένα τρόπο. Επίσης, εναπόκειται σε εσάς να κρίνετε πού βρίσκεστε σωστά από τη σωματική διάπλαση και πόσο μακριά μπορούν να σας οδηγήσουν αυτές οι συμβουλές. Η απώλεια βάρους είναι πολύ υποκειμενική.



Χρονολόγιο (χωρίς ψεύτικες υποσχέσεις εδώ!)

Ακριβώς όπως η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, δεν θα μπορέσετε να χάσετε το λαρδί σας σε λίγες εβδομάδες. Και πάλι, όλα εξαρτώνται από το πόσο βάρος πιέζετε αυτή τη στιγμή και εάν έχετε στο παρελθόν εκπαιδεύσει και θρησκευτικά κάνει βάρος. Εάν έχετε έως και 3 μήνες, ένα πολύ μπορεί να διορθωθεί. Εάν έχετε ακόμα 1-2 μήνες, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και θα πρέπει να νιώσετε κάποια διαφορά.

Ειρηνικός χάρτης διαδρομής ίχνους κορυφής

1) Μετρήστε τις θερμίδες σας και διαιρέστε το λίπος, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες

Εύκολες συμβουλές για νεόνυμφους που προσπαθούν να χάσουν βάρος πριν από το γάμο τους





Είναι απλώς θεμελιώδες για την απώλεια βάρους. Πρέπει να γνωρίζετε πόσα τρώτε καθημερινά. Μπείτε στο Google και υπολογίστε το BMR σας. Ο αριθμός που λαμβάνετε είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να μείνετε όπως είστε σε καθημερινή βάση. Μείον 300 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό και ο αριθμός που λαμβάνετε είναι το ποσό των θερμίδων που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την απώλεια λίπους. Έχετε τουλάχιστον 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Δεν χρειάζεται να τρελαίνετε με τους υδατάνθρακες να τρώτε 1,5-1,7 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Διατηρήστε την πρόσληψη λίπους στο κάτω άκρο τρώτε περίπου 0,7-1 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Απλός!

2) Παρακολουθήστε την πρόσληψη αλκοόλ

Ο γάμος πλησιάζει και θα γίνουν πάρτι. Αυτό είναι προφανές, το καταλαβαίνουμε. Αλλά θυμηθείτε ότι είναι πολύ εύκολο να πίνετε θερμίδες. Περισσότερο αλκοόλ ισοδυναμεί με περισσότερες κενές θερμίδες. Εάν πρέπει να πιείτε, τότε ξέρετε ότι (το παραπάνω σημείο) έχετε ένα καπάκι θερμίδων για την ημέρα. Προσπαθήστε να μην το ξεπεράσετε. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε τις θερμίδες από τα τρόφιμα το πρωί και να αντισταθμίσετε αυτές τις θερμίδες από το αλκοόλ τη νύχτα.



3) Απλώς μετακινήστε περισσότερα

Περπατήστε όπου και όποτε μπορείτε. Κάνετε τουλάχιστον 15-18K βήματα καθημερινά. Η κίνηση καίει FAR περισσότερες θερμίδες και οποιαδήποτε προπόνηση θα κάνατε σε μια ώρα στο γυμναστήριο. Κάνετε αυτό με συνέπεια, όχι μία ή δύο μέρες. Ορίστε ημερήσιους στόχους. Αυτό συνοδεύεται από ένα θερμιδικό έλλειμμα (1ος βαθμός), θα δείτε μια τεράστια διαφορά.

οδικό ταξίδι γαλλική σκηνή τοστ

4) Ξεχάστε το Cardio. Σηκώστε τα βάρη

Εύκολες συμβουλές για νεόνυμφους που προσπαθούν να χάσουν βάρος πριν από το γάμο τους

Πάρα πολύ καρδιο για γρήγορη απώλεια λίπους; Όχι, ΚΑΦΗ ιδέα! Αντ 'αυτού, χτυπήστε τα βάρη. Εδώ είναι ένα δομημένο πρόγραμμα για αρχάριοι . Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, θα γίνετε ισχυρότεροι και το πιο σημαντικό, δεν θα γίνετε κοκαλιάρικο λίπος από το να είναι παχύ.



πράγματα για πρακτική φιλιά

Αυτό είναι λοιπόν παιδιά. Δεν υπάρχει μαγική διατροφή, φαγητό ή χάπι που ΠΟΤΕ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Είναι μια δίαιτα πλούσια σε θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνες σε συνδυασμό με υψηλά επίπεδα κίνησης και προπόνηση με βάρη που θα σας βοηθήσουν.

MeToo και το άθροισμα των μερών του

Τι πιστεύετε για αυτό?

Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.

Αναρτήστε Σχόλιο