Εδώ είναι τα πάντα για το νομικό στεροειδές για το οποίο πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν
Εάν ανυψώνετε για περίπου τρεις μήνες, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε κάποια γνώση όσον αφορά τα συμπληρώματα αθλητικών επιδόσεων. Θα μπορούσε να οφείλεται στη δική σας περιέργεια ή στον εκπαιδευτή ή τον προπονητή σας που προσπαθεί να σας πουλήσει αμφισβητήσιμα πράγματα για την ανάπτυξη μυών μέσω ενός κωδικού έκπτωσης ή ενός αντιπροσώπου που γνωρίζουν.
Συνήθως, πολλά από αυτά τα συμπληρώματα οικοδόμησης μυών είναι αμφισβητήσιμα, καθώς είναι άχρηστα ή υπερτιμημένα.
Εάν γνωρίζετε τα συμπληρώματα, θα έχετε ακούσει για ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται κρεατίνη. Ευτυχώς, δεν εμπίπτει στις άχρηστες ή στις υπερτιμημένες κατηγορίες.
Η κρεατίνη είναι τα πιο μελετημένα συμπληρώματα όσον αφορά την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά της με περισσότερες από 600+ μελέτες που έγιναν σε ανθρώπους.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι ένα μόριο που παράγεται από το σώμα σας. Βρίσκεται επίσης σε είδη διατροφής, όπως ωμό κρέας και ψάρι. Ο λόγος για τον οποίο το συμπλήρωμα είναι προτιμότερο είναι ότι υπάρχει σε πολύ χαμηλές ποσότητες στα τρόφιμα και στο μαγείρεμα, μετουσιώνεται.
Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;
Το σώμα σας διαθέτει ενεργειακά συστήματα για την παραγωγή ATP.
Το ATP είναι γνωστό ως το ενεργειακό νόμισμα του σώματός σας.
Το ενεργειακό σύστημα φωσφογόνου παράγει ATP ταχύτερα από φωσφορική κρεατίνη και παράγει γρήγορες και εξαιρετικά μικρές εκρήξεις ενέργειας.
Συμπληρώνοντας με κρεατίνη, μπορείτε να κορεστεί τα επίπεδα κρεατίνης του σώματός σας και έτσι να παράγεται περισσότερο ATP όταν κάνετε σύντομη και έντονη δουλειά όπως ένα βαρύ σετ πάγκου, ένα βαρύ σετ καταλήψεων ή ένα σπριντ.
Πώς η κρεατίνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών;
Με περισσότερες από 300 μελέτες που εξετάζουν τις επιδράσεις της κρεατίνης στη δύναμη και την απόδοση, παρατηρείται συνεχώς ότι η συμπλήρωση με κρεατίνη αύξησε τη μέγιστη ισχύ και ισχύ που κυμαίνεται από 5-15%.
καλύτερος υπνόσακος για πεζοπορία στο μονοπάτι της Απαλαχίας
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυτές οι αυξήσεις δεν έχουν παρατηρηθεί μόνο σε αρχάριους, αλλά οι ίδιες με τα άτομα που εκπαιδεύουν πάνω από 6 χρόνια.
Αυτό σημαίνει, όταν αυξάνεται η δύναμη και η δύναμή σας, αυξάνετε περισσότερα βάρη και περισσότερη ένταση με το χρόνο. Αυτό αυξάνει τη δύναμη και τον όγκο μεταφράζεται σε περισσότερους μυς χτισμένους με την πάροδο του χρόνου.
Ποια κρεατίνη να πάρετε;
Η βιομηχανία συμπληρωμάτων προσπαθεί να ωθήσει το Creatine HCl και το Creatine Ethyl Ester ως ανώτερα προϊόντα, αλλά καμία από τις μελέτες που έχουν γίνει μέχρι στιγμής δεν τους έδειξε ότι είναι ανώτερες από τη μονοϋδρική κρεατίνη.
Διασκεδαστικό γεγονός: Η μονοϋδρική κρεατίνη κοστίζει λιγότερο από το ένα τρίτο των τιμών των HCl και των παραλλαγών Ethyl Ester.
καλύτερα αδιάβροχα μπουφάν για πεζοπορία
Πόση κρεατίνη να πάρετε;
Θα μπορούσατε είτε να ξεκινήσετε με μια τυπική δόση 5 γραμμάρια ανά ημέρα είτε να κάνετε μια φάση φόρτωσης 20 έως 25 γραμμάρια ανά ημέρα για μια εβδομάδα ακολουθούμενη από μια δόση 5 γραμμαρίων.
Η φάση φόρτωσης οδηγεί σε ταχύτερο κορεσμό των καταστημάτων κρεατίνης στο σώμα και μακροπρόθεσμα, δεν κάνει σημαντική διαφορά.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι αθλητές που λαμβάνουν συνεχώς κρεατίνη για πάνω από 21 μήνες δεν αντιμετώπισαν κακές επιπτώσεις στην υγεία. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον κύκλο της κρεατίνης.
Προχωρήστε λοιπόν και συμπληρώστε τη μονοϋδρική κρεατίνη εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε περισσότερους μυς και δύναμη.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
δύο. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Συγγραφέας Βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
