Κορυφαίες 5 φτηνές πηγές πρωτεΐνης για φοιτητές κολεγίου που έχουν προϋπολογισμό
Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο στόχος σας - ανάπτυξη μυών ή απώλεια λίπους - η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι υψίστης σημασίας. Τώρα το επόμενο πρόβλημα που έρχεται συνήθως είναι να επιλέξετε την πηγή πρωτεΐνης που ταιριάζει επίσης στον προϋπολογισμό σας. Υπάρχει μια γενική ιδέα μεταξύ των παιδιών ότι η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πολύ ακριβή. Αν και αυτό ισχύει σε κάποιο βαθμό, αλλά αν κοιτάξουμε προσεκτικά, δεν είναι τόσο ακριβό. Εάν σχεδιάζετε τη διατροφή σας με λίγα από τα φθηνότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο. Ας δούμε μερικές από τις φθηνότερες και πιο υγιεινές πηγές πρωτεϊνών που διατίθενται, ειδικά για φοιτητές
1) Αυγά
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο υγιεινά είδη διατροφής σε αυτόν τον πλανήτη. Ό, τι κι αν είναι ο στόχος σας, η απώλεια βάρους ή η αύξηση των μυών, τα αυγά θα πρέπει να αποτελούν μέρος της καλά δομημένης διατροφής σας. Το καλύτερο μέρος αυτού του άπαχου πρωτεϊνούχου προϊόντος είναι η εύκολη διαθεσιμότητα και η χαμηλή τιμή. Ένα ωμό αυγό θα κοστίσει περίπου 3 έως 4 δολάρια ανά τεμάχιο και κάθε αυγό περιέχει περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης εάν συμπεριλάβετε τον κρόκο. Έτσι, εάν καταναλώνετε περίπου 12 αυγά ημερησίως, θα σας κοστίσει περίπου 50 δολάρια και μπορείτε εύκολα να πάρετε περίπου 60 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης από αυγά μόνο. Και δεδομένου ότι τα αυγά έχουν πλήρες προφίλ αμινοξέων, σας βοηθούν να χτίσετε τους μυς πιο αποτελεσματικά από οποιαδήποτε άλλα είδη τροφίμων εκεί έξω.
τα καλύτερα κάμπινγκ της Teton Crest Trail
2) Συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Για άτομα που πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι πολύ ακριβά, ήρθε η ώρα να κοιτάξετε πέρα από αυτά τα φανταχτερά εμπορικά σήματα τώρα. Πρώτα, ξεπεράστε την εμμονή της πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ξέρω ότι είναι η πιο αγνή μορφή ορού γάλακτος και γενικά συνοδεύεται από μηδενικούς υδατάνθρακες, αλλά στη συνέχεια έχει επίσης το επιπλέον κόστος. Απευθύνεται σε άτομα που δεν ενδιαφέρονται πραγματικά για την τιμή του προϊόντος και ανησυχούν περισσότερο για το ποια μάρκα χρησιμοποιούν. Αν θέλετε παρόμοια αποτελέσματα με φθηνότερο τρόπο, αναζητήστε οποιαδήποτε μάρκα συμπυκνώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε χαμηλές τιμές ή αγοράστε συμπύκνωμα ακατέργαστης πρωτεΐνης από τους κατασκευαστές. Αυτές τις μέρες, είναι πολύ εύκολο να προμηθευτείτε ακόμη και ακατέργαστη πρωτεΐνη, καθώς και τώρα διατίθενται σε βολική συσκευασία των 1 κιλών και 2 κιλών σε αντίθεση με το παρελθόν όταν ήρθε σε κουτί των 14 κιλών. Επομένως, μην εμπιστευτείτε το εμπορικό σήμα και απομονωθείτε, υπάρχουν διαθέσιμες φθηνότερες επιλογές που θα σας δώσουν παρόμοια αποτελέσματα.
πώς να μεγαλώνουν γρήγορα τα μαλλιά για τους άνδρες
3) Tofu
Το Tofu, επίσης γνωστό ως «Soyabean Paneer» στην Ινδία, είναι επίσης μια από τις φθηνότερες και πιο υγιεινές πηγές πρωτεϊνών που διατίθενται στην αγορά. Με 100 δολάρια ανά πακέτο, μπορείτε να πάρετε περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μερίδα 200 γραμμαρίων. Το Tofu είναι επίσης μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, άρα αξίζει κάθε δεκάρα που ξοδεύετε. Ακόμα κι αν καταναλώνετε μία μερίδα tofu την ημέρα, θα μπορείτε εύκολα να πάρετε περίπου 30 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες μορφές, όπως σε gravies και σαλάτες.
4) Στήθος κοτόπουλου
Το στήθος κοτόπουλου είναι πάντα βασικό στοιχείο για κάθε σχέδιο διατροφής bodybuilding. Είναι επίσης εύκολα διαθέσιμο όπως αυγά και πολύ φθηνό αν το αγοράσετε από το σωστό μέρος και το μαγειρέψετε μόνοι σας. Έχω δει ότι οι άνθρωποι που λένε ότι το κοτόπουλο είναι ακριβό είναι συχνά εκείνοι που τρώνε μαγειρεμένα κοτόπουλα έξω. Εάν φέρετε το κοτόπουλο σας στο σπίτι και το μαγειρέψετε μόνοι σας, θα σας κοστίσει τη μισή τιμή από ό, τι πληρώνετε έξω σε ένα εστιατόριο. Απλώς αγοράστε μια μεγάλη ποσότητα, όπως περίπου ένα κιλό, για να τη διατηρήσετε σε απόθεμα και να επωφεληθείτε από τη χύδην τιμολόγηση. Μπορείτε εύκολα να πάρετε περίπου 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου για 40 δολάρια. Και μια μερίδα 100 γραμμαρίων σας παρέχει περίπου 30 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης.
5) Γάλα
Μία από τις συμβατικές πηγές πρωτεΐνης για τους Ινδούς ήταν πάντα το γάλα. Το καλύτερο είναι ότι τώρα υπάρχουν ποικιλίες όπως το διπλό και αποβουτυρωμένο γάλα, που δίνουν άφθονη επιλογή στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να επιλέξουν σύμφωνα με τις απαιτήσεις τους. Ένα πακέτο 500 ml διπλού τόνου γάλακτος κοστίζει περίπου 20 δολάρια και περιέχει περίπου 16 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το γάλα διατίθεται εύκολα και είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D, καθιστώντας το μία από τις πιο υγιεινές επιλογές ολοκλήρωσης της πρόσληψης πρωτεΐνης.
κάνοντας τη δική σας σκηνή
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής της ιστοσελίδας όπου παρέχει online εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, έχει στενή σχέση με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
