Θρέψη

4 τρόφιμα που θα βοηθήσουν τους κοκαλιάρους να βάλουν μυϊκή μάζα

Ενώ η πλειοψηφία από εμάς ανησυχεί πάντα για την απώλεια βάρους, υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να βάλουν μερικά κιλά. Οι άνθρωποι που είναι γενετικά εκτόμορφα συνήθως έχουν δύσκολο χρόνο να κερδίσουν βάρος και να βάλουν μυϊκή μάζα. Αφού περάσουν λίγο χρόνο στο γυμναστήριο, πέφτουν θύματα «desi» γυμναστές που τους οδηγούν στη χρήση μαζικών κερδών και τελικά στεροειδών. Για να αυξήσετε το βάρος, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καλά δομημένη δίαιτα με λίγα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Παρακάτω είναι 4 τέτοια τρόφιμα.

1) Ρύζι

Το πιο εύκολα προσβάσιμο φαγητό στη λίστα και μπορεί να παρασκευαστεί χωρίς καμία ταλαιπωρία στο σπίτι. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μόνο καστανό ρύζι, ακόμη και το λευκό είναι καλό. Η μόνη σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο είναι η περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία είναι υψηλή σε καστανό ρύζι. Το ρύζι διαρκεί μόνο περίπου 15 λεπτά για να μαγειρευτεί. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι είναι περίπου 150 γραμμάρια και παρέχει περίπου 40 γραμμάρια υδατανθράκων που αποδίδουν περίπου 180 θερμίδες. Ένα τόσο υψηλό ποσοστό υδατανθράκων και υψηλών θερμίδων κάνει το ρύζι ένα τέλειο φαγητό για όποιον θέλει να αυξήσει το βάρος του.

δύο) Ξηροί καρποί (Nut Butter)

Τα καρύδια είναι πυκνά σε θερμίδες και είναι βολικά ως «σνακ οποτεδήποτε». Μπορείτε να τα μεταφέρετε εύκολα μαζί σας σε ένα μικρό δοχείο και έχουν πολύ μεγάλη διάρκεια ζωής. Το καλύτερο μέρος για τους ξηρούς καρπούς είναι ότι σας παρέχουν και τις τρεις μακροεντολές - λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα λίπη στα καρύδια είναι τα απαραίτητα λίπη που πρέπει να αποκτήσει το σώμα σας από εξωτερικές πηγές. Το βούτυρο καρυδιού όπως το φυστικοβούτυρο και το βούτυρο αμυγδάλου είναι επίσης μια καλή επιλογή για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, αλλά μην τα παρακάνετε. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το καρύδι βούτυρο πρέπει κατά προτίμηση να είναι απαλλαγμένο από τεχνητές γεύσεις και σάκχαρα.

3) Λαχανικά και υδατάνθρακες με άμυλο

Η ποιότητα των αμυλούχων λαχανικών είναι ότι είναι πυκνά σε θερμίδες. Το κύριο κίνητρο για όποιον θέλει να αυξήσει το βάρος είναι να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Για αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα πυκνά τρόφιμα σε θερμίδες. Τα αμυλώδη λαχανικά όπως οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, τα φασόλια, τα όσπρια, η βρώμη, το καλαμπόκι κ.λπ. έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε έναν συνδυασμό αυτών των αντικειμένων στο καθημερινό σας πρόγραμμα γεύματος.

4) Τυρί

Δεδομένου ότι το εβδομήντα τοις εκατό του συνόλου του τυριού είναι λιπαρό, αυτό το καθιστά τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ένα άλλο πλεονέκτημα του τυριού είναι ότι έχει καλή γεύση και μπορεί να προστεθεί σε μια ποικιλία πιάτων. Το λίπος έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο που είναι περισσότερο από ένα γραμμάριο υδατανθράκων και ένα γραμμάριο πρωτεΐνης μαζί. Επομένως, η συμπερίληψη μιας μικρής ποσότητας τυριού στη διατροφή σας είναι μια έξυπνη κίνηση εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία για να κερδίσετε βάρος. Ο πρωταρχικός στόχος σας θα πρέπει να είναι να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να εισέλθετε σε πλεονασματική ζώνη. Ούτε πρέπει να έχετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επικεντρωθείτε σε μια δίαιτα με μέτρια πρωτεΐνη, μέτρια λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Πρέπει να καταβληθεί προσπάθεια για να αποφευχθούν οι υδατάνθρακες που έχουν τεχνητή γεύση και επεξεργασία.