Πώς να μειώσετε το λίπος των άκρων
Όλοι επιθυμούν έναν εύμορφο χλευασμό. Οι άπαχοι γλουτοί σημαίνουν καλή υγεία.
Ενώ πολλοί άνθρωποι επενδύουν σε χειρουργικές επεμβάσεις και καλλυντικά, η διαδικασία μείωσης του λίπους στα άκρα μπορεί απλά να ξεκινήσει από το σπίτι. Συνέχισε να διαβάζεις!
1. Σωστή διατροφή
Εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος, το πρώτο βήμα είναι να περιορίσετε την περιττή πρόσληψη θερμίδων. Αποφύγετε να καταναλώνετε, τσιγαρισμένα πρόχειρα φαγητά, αεριούχα ποτά και υπερβολικά γλυκά. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει το μεταβολισμό των λιπών, γρηγορότερα. Απολαύστε μικρότερα γεύματα, σε καλή απόσταση όλη την ημέρα, αντί να έχετε τρία μεγάλα γεύματα. Επενδύστε σε τραγανές σαλάτες, χυμούς φρούτων και άφθονο νερό, για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας.
2. Άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι το βασικό στοιχείο για τη διατήρηση μιας καλής σωματικής διάπλασης και τη διασφάλιση της συνολικής ευεξίας. Οι αυστηρές καρδιαγγειακές ασκήσεις, όταν γίνονται τακτικά, αποδεικνύονται ωφέλιμες για τη διαμόρφωση λίπους. Το τρέξιμο, το κολύμπι, ο χορός, ή ακόμα και οι ασκήσεις τόσο φιλόξενοι όσο οι αναρριχητικές σκάλες έχουν δείξει καλά αποτελέσματα. Με ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ισχυρότερους και πιο αδύνατους γλουτούς, μπορεί κανείς να ασκηθεί από τις ανέσεις των σπιτιών τους και να έχει ακόμα αποτελεσματικά αποτελέσματα. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
ένα. Ανελκυστήρας
Για αρχάριους που δεν μπορούν να καταλάβουν ή να κάνουν ένα μικρό, αυτή η εναλλακτική μέθοδος παρέχει αποτελεσματικά αποτελέσματα. Ξαπλώστε σε ένα χαλί με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας, επίπεδα στο έδαφος. Καθώς σηκώνετε τους γλουτούς σας από το έδαφος, σφίξτε τους γλουτούς σας. Σταδιακά φέρτε τους γλουτούς σας στη θέση ηρεμίας και ξεβιδώστε τους μυς σας κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης δύο φορές με 15 επαναλήψεις, μαζί με έναν αλτήρα για αυξημένη αντίσταση, θα προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα.
σι. Αντίστροφες επεκτάσεις
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα σταθερότητας για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση. Ξαπλώστε με το πρόσωπό σας κάτω και τα πόδια σας στο πάτωμα. Χωρίς μετατόπιση του βάρους σας στα χέρια, σηκώστε αργά τους γλουτούς σας μέχρι να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Κατεβάστε τα σταδιακά στη θέση ηρεμίας. Εξασκηθείτε δύο φορές, με 15 επαναλήψεις η καθεμία.
ντο. Καταλήψεις
Οι καταλήψεις είναι, αναμφισβήτητα, η καλύτερη άσκηση για την ενίσχυση των μυών των άκρων σας. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης για μεγαλύτερα οφέλη. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να καθίσετε στο πάτωμα, χωρίς να καθίσετε. Στην καμπυλωμένη θέση, η πλάτη σας πρέπει να παραμείνει ευθεία και τα γόνατά σας πρέπει να παραμείνουν πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ανεβείτε αργά στην αρχική σας θέση. Εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση δύο φορές με 15 επαναλήψεις η καθεμία.
Ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα, είναι πιθανό να έχετε τους πιο κατάλληλους γλουτούς που έχετε δει ποτέ.
καλό να πας για φαγητό κάμπινγκ
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
Πρέπει να έχετε τρόφιμα για την οικοδόμηση σώματος
Κορυφαία 30 τρόφιμα για να κερδίσετε βάρος
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
