Πώς να κάνετε Do Hindu Push Ups
Όλοι αγαπούν ένα δυνατό, μυώδες και εύκαμπτο άνω σώμα. Ακόμα κι αν αγαπάτε τις καταλήψεις ή ακόμα και έχετε ένα πακέτο 6, το γεγονός είναι ότι ένα καλά αναπτυγμένο στήθος, χέρια και ώμοι είναι απαραίτητο για αυτήν την πλήρη εμφάνιση. Τούτου λεχθέντος, πρέπει να παραδεχτώ ότι με τους περισσότερους ασκούμενους, το πρόβλημα είναι να τους κάνουμε να εκπαιδεύσουν τα κάτω σώματά τους και όχι τα άνω σώματά τους. Μετά από όλα, τα γυμναστήρια είναι γεμάτα με τα λεγόμενα παγκάκια.
Τα τελευταία χρόνια, μια πολύ παλιά και παραδοσιακή ινδική άσκηση έχει αποκτήσει δημοτικότητα στην παγκόσμια κοινότητα δύναμης και φυσικής κατάστασης. Αυτή η άσκηση είναι το Hindu Push Up και έχει ταξιδέψει από τα τοπικά γυμναστήρια σε στιλ Ντεσί προς τις άκρες του κόσμου. Οι άνθρωποι παντού αποκομίζουν τα οφέλη αυτής της θαυμάσιας άσκησης, και ήρθε κι εσείς.
Εδώ είναι ο εκπαιδευτικός μου συνεργάτης Samrat Sen που δείχνει πώς γίνονται αυτά τα Hindu Push Ups:
Οφέλη από το Hindu Push Ups
Κατασκευή μυών: Βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών στο άνω σώμα σας. Οι τρικέφαλοι μύες, οι ώμοι, οι κοιλιακοί και το στήθος σας θα ωφεληθούν περισσότερο.
Βελτιωμένη αντοχή: Όταν γίνεται σε υψηλές επαναλήψεις με βαθιά αναπνοή, το Hindu Push Ups θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της πνευμονικής δύναμης.
Καλύτερη ευελιξία: Επίσηςβελτιώστε την ευελιξία στους ώμους, τους γοφούς και την άνω και κάτω πλάτη.
Θέση
Ξεκινήστε με τα χέρια σας παράλληλα μεταξύ τους και το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο πίσω.
Εάν έχετε πολύ εύκαμπτους ώμους, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας κοντά. Εάν όχι, (και αυτό συνιστάται για τα περισσότερα άτομα) απλώστε τα λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Οι αγκώνες πρέπει να είναι έξω στους 45 ° ή πιο κοντά στο σώμα.
Οι αρχάριοι πρέπει να κρατούν τα πόδια τους πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Οι προχωρημένοι εκπαιδευόμενοι μπορούν να κρατήσουν τα πόδια τους πιο κοντά στο πλάτος του ισχίου ή ακόμα και πιο στενά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια.
Κίνηση
Ξεκινήστε με μια βαθιά ανάσα, τοποθετήστε το στήθος σας ανάμεσα στα χέρια σας και πλησιάστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος χωρίς να το αγγίξετε.
Στη συνέχεια, προχωρήστε προς τα εμπρός και σηκώστε τον εαυτό σας μέχρι τα χέρια σας να είναι κλειδωμένα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε όταν είστε στην κορυφή.
Επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Εάν πρέπει να ξεκουραστείτε μεταξύ των επαναλήψεων, κάντε το στην αρχική θέση.
Η ταχύτητα της κίνησης θα πρέπει να είναι μέτρια, ενώ θα έχει καλή τέντωμα τόσο στην αρχική όσο και στην τελική θέση
Συνηθισμένα λάθη
Αφήστε τα γόνατα και τη μέση σας να αγγίξουν το έδαφος.
Ανεβαίνοντας κατ 'ευθείαν και όχι σε τόξο ή ημικύκλιο.
Συνιστώ στους αρχάριους να ξεκινούν με 3 έως 5 σετ 5 επαναλήψεων και να τα κάνουν καθημερινά για να μάθουν πιο γρήγορα. Μόλις αρχίσετε να το κολλάτε, μπορείτε να κάνετε 1 έως 3 σετ και να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις. Εάν δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε ακόμη και 1 επανάληψη, ξεκινήστε κάνοντας τα στην αρχή της προπόνησής σας. Οι προχωρημένοι εκπαιδευόμενοι μπορούν να το κάνουν στο τέλος της προπόνησής τους για έναν εξαιρετικό τελειωτή για να βοηθήσει στην απελευθέρωση περισσότερων ορμονών ανάπτυξης.
-Η εικόνα είναι ευγενική προσφορά του χρήστη Flickr Creative Commons SuperFantastic-
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
