Κτίριο Σώματος

Το να φοράτε μάσκα προπόνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει μόνο ένα πλεονέκτημα - Μια καλή εικόνα Instagram

Οι διασημότητες και οι επιρροές γυμναστικής Instagram είναι ένοχοι πουλώντας πολλά σκατά σε εσάς που δεν χρειάζεστε πραγματικά. Κάθε δεύτερη μέρα, θα τους βρείτε να υποστηρίζουν ένα νέο προϊόν ή ένα συμπλήρωμα που υπόσχεται να δημιουργήσει μαγικά μυ, να σας κάνει να χάσετε λίπος ή να βελτιώσετε την απόδοσή σας.



Ένα τέτοιο προϊόν που έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα είναι η μάσκα εκπαίδευσης «μεγάλου υψομέτρου».

Είναι μια αμφισβητήσιμη μάσκα που μπορεί να έχετε δει σε hipsters στο γυμναστήριο σας, κυρίως όταν τρέχετε σαν κουνελάκια στο διάδρομο, ή χειρότερα κατά την άρση βαρών.





Αυτές οι μάσκες ισχυρίζονται ότι βελτιώνουν την αερόβια χωρητικότητα σας αυξάνοντας τη μέγιστη απόδοση Vo2 κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πώς το κάνει αυτό; Κάνοντας λιγότερο οξυγόνο διαθέσιμο αναγκάζοντας το σώμα σας να δώσει μεγαλύτερη απόδοση.

Το να φοράτε μάσκα προπόνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει μόνο ένα πλεονέκτημα - Μια καλή εικόνα Instagram



Μια μελέτη έγινε και δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sports Sciences όπου πήραν δύο ομάδες δοκιμών και τους έκαναν να ασκήσουν HIIT προπόνηση. Μία από τις ομάδες φορούσε τη μάσκα και μια άλλη δεν φορούσε τη μάσκα.

Στο τέλος της μελέτης, όλα τα άτομα είχαν ένα βελτιωμένο μέγιστο Vo2, αλλά οι βελτιώσεις μεταξύ των δύο ομάδων δεν ήταν τόσο διαφορετικές.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το HIIT ως πρότυπο προπόνησης είναι αποτελεσματικό στην αύξηση του Vo2 max, η μάσκα είναι απλά άχρηστη.



Η έννοια του λιγότερου διαθέσιμου οξυγόνου που δίνει στο σώμα σας μεγαλύτερη απόδοση είναι παρόμοια με το να λέτε ότι όσο λιγότερο καύσιμο βάζετε στη δεξαμενή του αυτοκινήτου σας, τόσο υψηλότερη θα είναι η απόσταση σε μίλια.

Και το επιχείρημα ότι δίνει στο σώμα σας μια ικανότητα απόδοσης χαμηλού οξυγόνου, οι βασικές αρχές πίσω από τη σκέψη από μόνη της παραπλανείται. Αυτό συμβαίνει επειδή σε υψηλότερα υψόμετρα το οξυγόνο στον ίδιο τον αέρα είναι μικρότερο. Αυτό από προεπιλογή κάνει το σώμα σας να προσαρμόζεται στις συγκεκριμένες απαιτήσεις.

ποιες είναι οι καλύτερες κάλτσες για πεζοπορία

Όταν φοράτε μάσκα υψόμετρου, το οξυγόνο στον αέρα δεν αλλάζει. Μειώνει απλώς την ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να το πάρετε τοποθετώντας ένα μπλοκ μεταξύ του αέρα και του αναπνευστικού σας συστήματος.

Το να φοράτε μάσκα προπόνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει μόνο ένα πλεονέκτημα - Μια καλή εικόνα Instagram

Ενώ κάνετε δουλειά χαμηλής έντασης, μπορείτε ακόμα να ξεφύγετε εύκολα, αλλά κάνοντας HIIT ή σκληρή προπόνηση ή ανύψωση στο γυμναστήριο, αυτό μπορεί να έχει θανατηφόρες συνέπειες επίσης.

Ένα άτομο μπορεί να γίνει αναίσθητο λόγω μικρότερου αέρα που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί να τραυματιστεί. Η μάσκα προπόνησης θα μπορούσε ακόμη και να σας κάνει να αποδώσετε με κακό τρόπο λόγω παρεμβολής στην αναπνοή σας.

Προσθέστε βαριά ανύψωση σε αυτήν την παραφροσύνη, την οποία μερικοί άνθρωποι εκπληκτικά κάνουν, μαγειρεύετε μια συνταγή για καταστροφή.

Εάν θέλετε πραγματικά να χτίσετε μεγαλύτερη αντοχή ή να πείτε καλύτερα να χρησιμοποιείτε οξυγόνο, κάντε δύο πράγματα:

1. Εκπαιδεύστε για αερόβια απόδοση και προσαρμογές.

2. Εξασκηθείτε περισσότερες τεχνικές αναπνοής που σας βοηθούν να κρατάτε περισσότερο αέρα στο σύστημά σας κατά την άσκηση.

καλύτερα αδιάβροχα γάντια κρύου καιρού

Θέλετε να λάβετε προσαρμογές προπόνησης σε μεγάλο υψόμετρο; Πηγαίνετε τρένο σε μεγαλύτερα υψόμετρα γνωστά και στα βουνά

Αυτές οι μάσκες μεγάλου υψομέτρου δεν κάνουν τίποτα και ενδέχεται να σας βλάψουν εάν το χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο.

Ω, το ένα πλεονέκτημα που έχει είναι ότι θα κάνει μια δροσερή εικόνα Instagram και θα σας κάνει να μοιάζετε με τον Bane ή τον Darth Vader μέσα στο γυμναστήριο.

Αναφορά : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953

Συγγραφέας Βιο :

Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.

Τι πιστεύετε για αυτό?

Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.

Αναρτήστε Σχόλιο