Δεν χρειάζεται απολύτως να «φορτώσετε» καθρεφτίνη. Κάντε το αντ 'αυτού
Η κρεατίνη είναι το πιο ερευνημένο φυσικό συμπλήρωμα. Είναι κοινό μεταξύ των bodybuilders και των αθλητών. Δεδομένου ότι το κόστος ανά μερίδα είναι επίσης προσιτό, ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν. Μαζί με τα πολλά οφέλη, ένας τόνος μύθων περιβάλλει επίσης τη χρήση κρεατίνης. Ο πιο συνηθισμένος μύθος είναι η «φόρτωση» κρεατίνης για να κερδίσει τα οφέλη. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη βοηθά στην παραγωγή ΑΤΡ στο σώμα. Το ATP είναι συντομότερο για το τριφωσφορικό αδενοσίνη που το σώμα σας χρειάζεται για σύντομη έκρηξη ισχύος. Η κρεατίνη χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα καθώς βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερη ενέργεια. Υπάρχουν διάφορες μορφές στις οποίες διατίθεται κρεατίνη - μονοένυδρη κρεατίνη, φωσφορική κρεατίνη, κιτρική κρεατίνη και υδροχλωρική κρεατίνη. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη κρεατίνη είναι η μονοένυδρη κρεατίνη. Οι άνθρωποι προτιμούν γενικά τη μικροποιημένη κρεατίνη καθώς δεν προκαλεί φούσκωμα. Η μικροποιημένη κρεατίνη είναι μια πιο εκλεπτυσμένη μορφή κρεατίνης καθώς τα σωματίδια είναι σε μικροποιημένη μορφή αφού έχουν κοπεί σε μικρότερα μόρια.
Τι είναι η φάση φόρτωσης ή η φόρτωση κρεατίνης;
Πρέπει να έχετε δει bodybuilders στο γυμναστήριο να καταναλώνουν περίπου 10 γραμμάρια κρεατίνης ανά μερίδα και σας προτείνουν να κάνετε το ίδιο. Αυτό είναι όντως ένας όρος ειδικός γυμναστικής, ένας κύκλος φόρτωσης για την κρεατίνη. Τα άτομα που φορτώνουν κρεατίνη καταναλώνουν περίπου 20 γραμμάρια για 5 έως 7 ημέρες και στη συνέχεια λαμβάνουν δοσολογία συντήρησης 5 γραμμαρίων για 3-4 εβδομάδες. Στη συνέχεια, πηγαίνουν για μία ή δύο εβδομάδες. Ο λόγος για τη φόρτωση της κρεατίνης είναι ότι η φόρτωση του συμπληρώματος θα προκαλέσει περισσότερο κορεσμό των μυών, γεγονός που θα οδηγήσει σε αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας, λόγω της κατακράτησης νερού. Αυτό κάνει τους μυς να πιστεύουν ότι μεγαλώνουν σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αλλά στην πραγματικότητα, απλώς συγκρατούν περισσότερο ενδοκυτταρικό νερό.
Γιατί δεν χρειάζεται να «φορτώσετε» κρεατίνη!
Αν και η φόρτωση κρεατίνης μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι σε μικρότερο χρονικό διάστημα, η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να δείτε τα ίδια αποτελέσματα σε μια δόση συντήρησης. Το σημείο κορεσμού για τη δύναμη καθώς και τη μυϊκή μάζα παραμένει το ίδιο, είτε φορτώνετε κρεατίνη είτε όχι. Αυτό έχει επίσης αποδειχθεί σε μελέτες που δημοσιεύονται στο Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας. Επίσης, το πρόβλημα με τη φόρτωση κρεατίνης είναι ότι η κατανάλωση κρεατίνης σε τόσο μεγάλες δόσεις βάζει επιπλέον άγχος στο στομάχι και στα νεφρά σας. Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα φούσκωσης και διάρροιας όταν προχωρούν σε φάση φόρτωσης. Επομένως, εάν τα τελικά αποτελέσματα είναι ακριβώς τα ίδια, δεν έχει κανένα νόημα να φορτώσετε κρεατίνη. Αντ 'αυτού, καταναλώστε μια δόση συντήρησης 5gms την ημέρα και δείτε το σώμα σας να προχωρά αργά. Δεν χρειάζεται καν να βγείτε από την κρεατίνη εάν το παίρνετε με μέτρο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ίδια δόση 5gms όλο το χρόνο.
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής του δικτυακός τόπος όπου παρέχει διαδικτυακή εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, έχει στενή σχέση με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
