Μύθος ή αλήθεια: Πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά μέχρι την αποτυχία για επαρκή μυϊκή ανάπτυξη;
Αν με ρωτήσετε, το καλύτερο που νιώθω για το φυσικό bodybuilding ως προπονητής θα έλεγα, είναι υποκειμενικό στη φύση. Και, αν με ρωτήσετε ποιο είναι το χειρότερο, μαντέψτε τι, η απάντησή μου παραμένει η ίδια, έχει υποκειμενική φύση. Όσον αφορά τα πρωτόκολλα δημιουργίας μυών, φυσικά, υπάρχουν ορισμένες βασικές αρχές υπερτροφίας. Ωστόσο, θα έλεγα ότι δεν υπάρχει σταθερός κανόνας αντίχειρα για την οικοδόμηση μυών. Υπάρχουν διάφορες πρακτικές που σας επιτρέπουν να ασκήσετε μυϊκή μάζα. Μία από τις πρακτικές που θα ήθελα να επισημάνω σε αυτό το κομμάτι είναι η προπόνηση των μυών στην αποτυχία. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς σας σε αποτυχία; Ας καταλάβουμε κάποια επιστήμη πίσω από αυτήν την παρεξηγημένη έννοια.
καλύτερο κάμπινγκ συστήματος φιλτραρίσματος νερού
Ένταση και μυϊκή ανάπτυξη
Αυτό το ανέφερα στα περισσότερα άρθρα μου ότι η υπερτροφία των μυών εξαρτάται από την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης. Αυτό σημαίνει ότι, για να αυξήσετε τα κέρδη σας, πρέπει να συνεχίσετε να αλλάζετε την ένταση των προπονήσεών σας (όχι συχνά). Για παράδειγμα, εάν κάνετε πάγκο 100 κιλών για 8-10 επαναλήψεις, αυξήστε το φορτίο στα 110 κιλά. Εναλλακτικά, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τις 10 επαναλήψεις και συνεχίστε να εκτελείτε επαναλήψεις, εκτός εάν οι μύες σας αποτύχουν να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις. Τώρα αυτή η προπόνηση μέχρι τους μυς σας να κουράζει και να αποτυγχάνει να είναι γνωστή ως προπόνηση έως την αποτυχία. Η αύξηση της έντασης της προπόνησής σας επιτρέπει στο σώμα να προσλαμβάνει μέγιστες μυϊκές ίνες. Αυτό παράγει περαιτέρω περισσότερη EPOC (υπερβολική κατανάλωση μετά την άσκηση) που είναι βασικά ένα παραγωγικό φαινόμενο κατά τη διαδικασία επισκευής και ανάκτησης των κατεστραμμένων μυϊκών ινών.
Κατάρτιση μέχρι αποτυχίας, ναι ή όχι;
καλό φαγητό για κατασκήνωση
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η δημιουργία μυών είναι πολύ υποκειμενική. Επομένως, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι «εξαρτάται». Σε ένα σημείο όπου η προπόνηση σε αποτυχία μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη μυϊκή υπερτροφία, από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να καταλήξει σε φάση υπερβολικής προπόνησης. Μια φάση υπερβολικής προπόνησης μπορεί να επηρεάσει τις επόμενες προπονήσεις σας για την εβδομάδα. Για παράδειγμα, εάν έχετε εκπαιδεύσει τους μύες της πλάτης σας με αυτήν την αρχή, οι πιθανότητες είναι η ομάδα στύσης της στύσης σας, τα μπλουζάκια και οι γλουτοί θα παραμείνουν επώδυνοι για μερικές ημέρες. Τώρα αυτό θα παρεμποδίσει την άμεση προπόνησή σας στο επόμενο πόδι, ειδικά αν σκοπεύετε να καταλάβετε. Επομένως, η προπόνηση έως την αποτυχία μπορεί να είναι πραγματικά παραγωγική, αλλά μόνο αν ταιριάζει στη διάσπασή σας.
καλύτερο suunto ρολόι για πεζοπορία
Επαγγελματική συμβουλή: Εάν είστε ένας τρελός θαυμαστής αυτής της προπόνησης, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι, αντί να εκτελέσετε όλα τα σύνολα σε αποτυχία, προτιμήστε να κάνετε το τελευταίο της προπόνησής σας μέχρι την αποτυχία.
Συμπέρασμα: Αποφύγετε να ενσωματώσετε σύνολα αστοχίας σε κάθε σύνολο της προπόνησής σας, αλλά διατηρήστε αυτό το εργαλείο ως τελικό για το τελευταίο σύνολο προπονήσεων.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
