Πώς να μην έχουν ογκώδεις μυς
Έχει αποδειχθεί ότι το ογκώδες βλέμμα είναι έξω και το πιο λεπτό, πιο λεπτό περίγραμμα είναι η δήλωση μόδας για παιδιά.
Οι bodybuilders πρέπει να προσθέσουν χύμα, καθώς οι μεγαλύτεροι, πιο ογκώδεις μύες αποτελούν ουσιαστικό μέρος του επαγγέλματός τους, όπου πρέπει να εντυπωσιάσουν σε διαγωνισμούς και φωτογράφιση. Ωστόσο, οι πιο ογκώδεις μύες είναι πιο δύσκολο να διατηρηθούν και μπορεί να σας κάνει να φαίνετε πιο παχύ από τις πραγματικές σας διαστάσεις. Η πιο τακτική, εύχρηστη εμφάνιση είναι εκεί όπου το ποσοστό μυών είναι υψηλότερο χωρίς πάρα πολύ χύμα. Έτσι, πρέπει να ανακαλύψετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα χωρίς να προσθέσετε πάρα πολύ όγκο. Μερικές χρήσιμες συμβουλές έχουν αναφερθεί για να λάβετε υπόψη σας σε αυτήν τη θέση:
πού να ρίξετε μια σκηνή δωρεάν
Μην ξεχάσετε σύνθετες ασκήσεις
Τα περισσότερα παιδιά το γνωρίζουν, αλλά φαίνεται ότι πολλοί δεν είναι έτοιμοι να το ακολουθήσουν - Μιλώ για σύνθετες ασκήσεις που χρησιμοποιούν περισσότερους μυς κατά τη διάρκεια μιας μόνο συνεδρία. Οι περισσότεροι γυμναστές τείνουν να επικεντρώνονται σε ασκήσεις απομόνωσης, μεταξύ των οποίων, το bicep curling φαίνεται να είναι μια εμμονή με πολλούς. Οι σύνθετες ασκήσεις τείνουν να τονώνουν ολόκληρο το μυϊκό σύστημα, να καίνε περισσότερες θερμίδες και να εξουδετερώνουν την τάση να αυξάνουν χύμα. Αυτό σημαίνει συνδυασμός ασκήσεων όπως:
• Καταλήψεις - Αυτό μπορεί να γίνει σε εναλλακτικές ημέρες. Εάν θεωρείτε ότι η σταθμισμένη έκδοση είναι πολύ απαιτητική, κάντε καταλήψεις ελεύθερου χεριού ως μέρος της ρουτίνας προθέρμανσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έως και 100 έως 150 επαναλήψεις, που γίνονται γρήγορα.
• Πρέσα πάγκου κλεισίματος - αντί για τη συνηθισμένη λαβή, χρησιμοποιήστε την κλειστή λαβή στη ράβδο πάγκου. Εδώ, η εστίαση μετατοπίζεται στο μεσαίο τμήμα του θώρακα και των τρικέφαλων μυών και ασκείται περισσότερο άγχος. Αυτό αποτρέπει επίσης το θωρακικό να συσσωρεύεται και προσθέτει περισσότερο ορισμό από το μέγεθος σε αυτά.
• Deadlift - ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι οι διαστάσεις των μηρών, της μέσης και των κάτω ποδιών σας είναι σε αρμονία με το πάνω μέρος του σώματός σας, πρέπει να κάνετε νεκρό τουλάχιστον, δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό γίνεται καλύτερα με περισσότερο βάρος και λιγότερες επαναλήψεις. Κάντε αυτό υπό επίβλεψη για να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς στην πλάτη.
• Σειρές Bent-over - μία από τις πιο υποβαθμισμένες ασκήσεις, αυτές είναι εξαιρετικές για την άσκηση ολόκληρης, της άνω πλάτης και του ώμου. Οι σειρές επεξεργάζονται επίσης τον άνω βραχίονα.
Φροντίστε τη διατροφή σας
Ο μυϊκός όγκος είναι συχνά αποτέλεσμα κακών προγραμματισμένων δίαιτων. Πολλά παιδιά τείνουν να υποθέτουν ότι η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα προσθέσει μόνο στον μυ. Ωστόσο, εάν το πρόγραμμα άσκησης δεν καταναλώνει την ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε, θα εκτραπεί προς αποθήκευση ως λίπος. Βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους της ρουτίνας του γυμναστηρίου σας. Αυτά χρησιμοποιούνται καλύτερα όταν ασκείστε πολύ σκληρά. Είναι καλύτερο να εναλλάσσεστε μεταξύ μιας εβδομάδας συμπληρώματος και μιας εβδομάδας μηδενικού συμπληρώματος. Ομοίως, μην καταναλώνετε πάρα πολλές κενές θερμίδες. Αυτά βρίσκονται συνήθως σε ανθρακούχα ποτά και ζαχαρούχα σνακ.
Ποτέ μην αγνοείτε την καρδιαγγειακή προπόνηση
Η απόκτηση μυών περιλαμβάνει πάντοτε κάποιο βαθμό αύξησης του λίπους. Αυτό είναι αποτέλεσμα της ανάπτυξης ιστών που απαιτείται για την υποστήριξη των μυϊκών κερδών και της πρόσληψης λίπους από τη διατροφή μας. Για να διασφαλιστεί ότι η εναπόθεση λίπους εξουδετερώνεται συνεχώς, απολαύστε τακτική άσκηση καρδιο. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε ένα αερόβιο σετ 20-25 λεπτών στη γυμναστική σας. Κάνετε αυτό κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι το δικό σας τάση συσσώρευσης ελέγχεται.
Δοκιμάστε το Circuit Training
Η υπερβολική διόγκωση είναι συχνά το αποτέλεσμα απλώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα χωρίς να βελτιώσετε τη συνολική σας κατάσταση σώματος. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα αντοχής σας μπορεί να είναι χαμηλά αν και μπορεί να έχετε τεράστιους μυς. Αυτό το πρόβλημα επιλύεται καλύτερα μέσω δύο συνεδριών προπόνησης κυκλώματος την εβδομάδα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ταχύτητάς σας και των συνολικών επιπέδων αντοχής. Ενισχύει το μεταβολισμό σας που βοηθά στην εξάλειψη του όγκου. Το Circuit Training είναι ουσιαστικά ένας συνδυασμός διαφορετικών τύπων ασκήσεων ενός σετ. Αυτό περιλαμβάνει λίγο αερόμπικ, τεντώνοντας, σταθμισμένες ασκήσεις, σύνθετες και απομονωμένες ασκήσεις με ελάχιστη ανάπαυση και μεγαλύτερη έμφαση στην ταχύτητα και τη στάση του σώματος. ( Υγεία , MensXP.com )
Διαβάστε επίσης:
- 5 Συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσετε για να είστε καλύτερος άνθρωπος
- Πώς να χτίσετε μυς χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
