Ξεχάστε τους Shrugs! Αυτές οι 5 ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε παγίδες σαν βουνά
Ακριβώς όπως οι γλυπτοί κοιλιακοί σημαίνει ότι η διατροφή σας είναι σωστή, οι τεράστιες παγίδες σημαίνει ότι είστε ένα τέρας στην ανύψωση βαριών. Δυστυχώς όμως, οι περισσότεροι αρουραίοι γυμναστικής φοβούνται να ξεπεράσουν τις ζώνες άνεσής τους. Ενώ η δίαιτα από μόνη της μπορεί να σας προσφέρει ένα αξιοπρεπές πακέτο κοιλιακών, οι παχύτεροι και γενικά ανεπτυγμένοι μύες τραπέζιου απαιτούν εξειδικευμένη εκπαίδευση και ικανότητα να αντέχουν τον πόνο. Προχωρήστε πέρα από τους συμβατικούς και παλιούς ώμους, και δοκιμάστε αυτές τις δολοφονικές κινήσεις έξω και κρατήστε τις παγίδες σας να ουρλιάζουν.
1) Κάθισμα πίσω από το λαιμό
Προτού αρχίσουν να λένε ότι οι ανυψωτές ψευδώνων λένε ότι αυτό είναι «κακό για τους ώμους», ξέρετε ότι οποιαδήποτε άσκηση που γίνεται με ακατάλληλη φόρμα θα σας βλάψει. Πίσω από τον αυχένα η πρέσα ώμου είναι ένα κλασικό μαζικό εργαλείο. Είναι δύσκολο. Πονάει και χτίζει μυ. Εκτός από την εργασία των πλευρικών δελτοειδών, χτυπά επίσης τις παγίδες. Μην αψιδώνετε την πλάτη σας και αντί να κάνετε μερικές επαναλήψεις, πηγαίνετε μέχρι την κορυφή, κλειδώστε τους αγκώνες σας και πιέστε τις παγίδες.
2) Κρεμάστε καθαρίσματα
Οι ολυμπιακοί ανυψωτές βάρους έχουν τεράστιες παγίδες. Γιατί; Ευχαριστώ την κρεμαστή δύναμη καθαρίζει. Ο καθαρισμός της ράβδου απαιτεί την παγίδα να συρρικνωθεί προς τα πάνω, αναγκάζοντάς τις έτσι σε ακραία δράση. Αρκεί ένα σετ 8-10 με μέτριο βάρος. Εάν είστε συνηθισμένοι με το power hang clean, τελικά θα αναπτύξετε μια πιο παχιά πλάτη. Καθώς βελτιώνετε, στοχεύστε σε μεγαλύτερο βάρος και ξεκουραστείτε επαρκώς μεταξύ των σετ.
3) Φορτίο Carry
Αν θέλετε πραγματικά να αισθανθείτε τις παγίδες σας να ουρλιάζουν, πάρτε 32kgs βραστήρα σε κάθε χέρι και περπατήστε για 15-25 μέτρα χωρίς να ξεκουραστείτε. Κάντε τουλάχιστον 10 γύρους μπρος-πίσω. Αυτό ονομάζεται επίσης και η μεταφορά του αγρότη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βαριά αλτήρες ή μια μπάρα παγίδευσης. Αυξήστε το βάρος καθώς μειώνεται η δυσκολία.
4) Τραβήξτε πρόσωπο καλωδίου
Περισσότερο από μια κίνηση απομόνωσης σε σύγκριση με το 2ο και το 3ο, τα τράβηγμα προσώπου λειτουργούν τις βαθιές εσωτερικές παγίδες μαζί με τα πίσω δελτοειδή. Ρυθμίστε την τροχαλία στο ύψος της μύτης και τραβήξτε το καλώδιο στη σειρά και προς τη μύτη σας. Έχετε τους αγκώνες πλάτους όταν τραβάτε προς τα πίσω και πιέστε όσο πιο σκληρά μπορείτε. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη και όχι εκρηκτική.
5) Ευρεία λαβή πάνω-δεξιά σειρά
Ένα άλλο κλασικό προπόνησης παγίδων, δεν μπορεί ποτέ να πάει στραβά με τις όρθιες σειρές. Αν και είναι ένας πρωταρχικός κινητήρας, οι παγίδες εξακολουθούν να φέρουν το βάρος. Τώρα για να το κάνετε πιο αποτελεσματικό, καθώς τραβάτε τη γραμμή προς τα πάνω, πιέστε τις παγίδες σας. Κρατήστε το αργό και σταθερό και κάντε το σημείο να πιέζετε τόσο σκληρά.
Σημείωση - Ο ώμος είναι μια σύνθετη άρθρωση. Μην προσπαθήσετε να πιέσετε ή να τραβήξετε πραγματικά πολύ μεγάλα βάρη μέχρι να αποκτήσετε τη σωστή φόρμα. Ένας επιδεινωμένος τραυματισμός ώμου μπορεί να γίνει μια δια βίου κατάσταση.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
