Κάντε Reverse Pyramid Training για να κερδίσετε μέγεθος και να γίνετε ισχυρότερος κάθε εβδομάδα
Εάν έχετε αγωνιστεί με ένα οροπέδιο δύναμης ή έχετε περάσει μια φάση στη ζωή όπου δεν αφιερώνετε πολύ χρόνο στην προπόνησή σας, ακολουθώντας αυτήν τη μέθοδο προπόνησης θα μπορούσε να σας δώσει το μεγαλύτερο χτύπημα για τα χρήματά σας. Αυτή η τεχνική εκπαίδευσης είναι γνωστή ως Reverse Pyramid Training (RPT). Σε αυτήν τη μέθοδο, παίρνετε το συμβατικό σχήμα εξέλιξης του σετ αύξησης του βάρους κάθε σετ και μείωσης των επαναλήψεων, και το αναποδογυρίζετε στο κεφάλι του.
Σημαίνει ότι θα διαλέξετε πρώτα το βαρύτερο βάρος, θα ξεφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις (απλά ντρέπεστε για αποτυχία) και θα μειώσετε το φορτίο και θα αυξήσετε τις επαναλήψεις στα επόμενα σετ.
Ποιος πρέπει να το κάνει αυτό;
1) Οι ασκούμενοι που δεν κατάφεραν να πιεστούν σκληρά τον τελευταίο καιρό στην αίθουσα βάρους.
2) Οι ασκούμενοι δεν έχουν χρόνο.
3) Εκείνοι που θέλουν να ξεπεράσουν ένα νοητικό μπλοκ σχετικά με την ανύψωση βαρύ.
Καθώς αυτή η τεχνική ή μεθοδολογία προπόνησης προάγει τη βαριά ανύψωση, θα ήθελα να προειδοποιήσω τους πλήρεις αρχάριους ή τους αρχάριους από αυτό το στυλ ανύψωσης, καθώς είναι πιο επιρρεπείς σε αποτυχία, και συνεπώς τραυματισμούς.
αδιάβροχο μπουφάν
Πώς θα μοιάζουν τα σετ και οι επαναλήπτες σας κατά τη διάρκεια του RPT;
1. Ξεκινήστε με μερικά σύνολα προθέρμανσης, αυξάνοντας έως και το 75 έως 80% του φορτίου σας «top set».
2. Κάνετε πρώτα το «κορυφαίο σετ» χωρίς να αποτύχετε.
3. Μειώστε το φορτίο, ξεκουραστείτε και κάντε το δεύτερο σετ εργασίας.
4. Επαναλάβετε το ίδιο και κάντε το τρίτο σετ εργασίας.
5. Ξεκουραστείτε και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
6. Σπρώξτε πραγματικά σκληρά, εκτοξεύστε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε, αλλά μην πηγαίνετε σε αποτυχία.
σανδάλια του ελαφρύτερου σκαλοπατιού
Η έμφαση στο «μην πηγαίνετε στην αποτυχία» είναι επειδή όταν αποτυγχάνετε, είναι ένα σημείο όπου δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε έναν αντιπρόσωπο με μια καλή φόρμα. Αποτυχία φόρμας προσέγγισης χρηστών.
Η αποτυχία της φόρμας είναι όπου συμβαίνει το μέγιστο των τραυματισμών. Μερικές φορές, αυτή η αποτυχία φόρμας είναι εντελώς απροσδόκητη και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Επομένως, είναι καλή ιδέα να έχετε μερικές καρφίτσες ασφαλείας ή spotter τουλάχιστον για τα «κορυφαία σετ» σας.
Το Reverse Pyramid Training δεν είναι μια συγκεκριμένη προπόνηση αλλά ένας τρόπος που μπορείτε να προγραμματίσετε την εκπαίδευσή σας. Όταν βάζω τους πελάτες μου σε τέτοιες ρουτίνες, δεν προγραμματίζω την εκπαίδευσή τους για περισσότερες από 3 έως 4 συνεδρίες την εβδομάδα. Ο κύριος λόγος είναι ότι αυτό το στυλ εκπαίδευσης είναι σχετικά υψηλής έντασης καθιστώντας λογικό να διατηρείται χαμηλός όγκος.
Ένα δείγμα ρουτίνας εκπαίδευσης 3 ημερών την εβδομάδα θα μοιάζει με αυτό:
πώς να συσκευάσετε το σακίδιο σας για πεζοπορία
Μπορείτε να το κάνετε αυτό από Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή, Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο και Τετάρτη-Παρασκευή-Κυριακή ή όπως θέλετε. Οι μέρες μπορούν να προσαρμοστούν σύμφωνα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις, αλλά θα πρότεινα ανεπιφύλακτα να έχετε μια μέρα διακοπών μεταξύ δύο συνεδριών.
Τελειώνοντας το κομμάτι με μερικές γρήγορες υποσημειώσεις:
1. Όχι για αρχάριους ή αρχάριους.
2. Να γίνει για μικρό χρονικό διάστημα για να σπάσει τη δύναμη και τα ψυχολογικά οροπέδια.
3. Πάντα μια καλή ιδέα να έχετε ένα spotter για τα «κορυφαία σετ».
4. Μην στοχεύετε στην αποτυχία.
5. Οι συνεδρίες, αν και σύντομες, μπορεί να είναι πολύ απαιτητικές για την ανάκαμψή σας.
Βιογραφικό συγγραφέα:
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
