Κτίριο Σώματος

Οι χειμώνες για ογκώδη και καλοκαίρια για κλίση; Όχι αδερφέ, είναι ένας μύθος

Οι περισσότεροι από εμάς που ασκούμαστε ή ασχολούμαστε με γυμναστήρια για περισσότερο από ένα χρόνο, ίσως να έχουν ακούσει κάτι τέτοιο από πολλούς εκπαιδευτές και bodybuilders. Συνήθως το λένε αυτό με μεγάλη αυτοπεποίθηση, και ακούγεται να κηρύττει τον μύθο ότι οι χειμώνες είναι όγκους και εσείς κόβετε ή ακουμπάτε τα καλοκαίρια. Λόγος? Φυσικά αδερφέ, αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι ελίτ bodybuilders το κάνουν και το ίδιο και εσείς. Ακριβώς ότι δεν είστε και πιθανότατα δεν θα είστε ποτέ επαγγελματίας bodybuilder.



Είναι χειμώνες για όγκο και καλοκαίρια για κλίση

Πρώτα, σταματήστε να προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε σαν Bodybuilders!

Πριν μπείτε στο θέμα, κατανοήστε ότι οι ελίτ bodybuilders και οι στρατηγικές τους είναι τα χειρότερα πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν επιθυμείτε ψυχαγωγική ικανότητα ή θέλετε απλώς να φαίνεστε καλοί. Γιατί έτσι? Απλώς και μόνο επειδή κάνουν πολλά πράγματα που δεν θα πλησιάζετε ποτέ ή δεν θα πρέπει να κάνετε εάν θέλετε απλώς μια όμορφη εμφάνιση. Τα στεροειδή παίζουν τεράστιο ρόλο στο χειρισμό της γενετικής και του τρόπου με τον οποίο το σώμα αντιδρά σε διαφορετικά προπονητικά φορτία, απώλεια λίπους και συντήρηση μυών. Φυσικά, οι bodybuilders είναι σε βελτιώσεις και δεν είστε.





Από πού προέρχεται αυτός ο μύθος κοπής και συσσώρευσης;

Είναι χειμώνες για όγκο και καλοκαίρια για κλίση

Λοιπόν, από πού προέρχεται αυτό το χειμώνα και το καλοκαίρι; Υπάρχει πράγματι κάποια λογική που υποστηρίζει αυτό, αλλά γίνεται κατανοητό σε λάθος πλαίσιο. Γιατί οι άνθρωποι συσσωρεύονται το χειμώνα; Στην πραγματικότητα, δεν το κάνουν. Παίρνουν πραγματικά FAT. Οι άνθρωποι παίρνουν λίπος στους χειμώνες καθώς είναι γελοία κρύο έξω και οι μέρες είναι μικρότερες. Αυτό οδηγεί σε μικρότερη δραστηριότητα που οδηγεί σε λιγότερες θερμίδες που καίγονται. Συνδυάστε το με το επιπλέον φαγητό που τρώτε και καταλήγετε να παχίνετε. Τα καλοκαίρια, οι άνθρωποι βγαίνουν πιο συχνά, κάνουν δραστηριότητες και είναι πιο δραστήριοι από ότι είναι χειμώνες. Από εκεί προέρχονται τα καλοκαίρια για περικοπή.



Έχοντας καταλάβει τον λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι το κάνουν αυτό, ας καταλάβουμε εάν πρέπει να το κάνετε αυτό ή όχι;

Εάν ο στόχος σας είναι μια καλή μυϊκή σωματική διάπλαση, υπάρχουν ορισμένες σκέψεις που πρέπει να λάβετε υπόψη:

τα καλύτερα βασικά στρώματα για κυνήγι

1. Η τρέχουσα κατάστασή σας

Ο όγκος δεν είναι για όλους. Αυτό είναι όπου τα περισσότερα από τα κοκαλιάρικα λιπαρά και χωρίς ενημέρωση παιδιά (Size Matters, Bruh!) Κάνουν λάθος. Εάν έχετε περίπου 15-16% σωματικό λίπος, η διόγκωση θα σας κάνει μόνο πιο παχύ. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανομή των θρεπτικών συστατικών του σώματος και η ευαισθησία στην ινσουλίνη δεν είναι βέλτιστα. Τα κέρδη που συμβαίνουν εδώ είναι σχεδόν αποκλειστικά κέρδη λίπους. Εάν είστε άνω του 15-16% σωματικού λίπους και κερδίζετε περαιτέρω, παίρνετε πιο παχύ, περίοδο!

2. Ο στόχος σας

Μπορείτε να κάνετε μαζική ανά πάσα στιγμή, αυτή είναι η επιλογή σας. Αλλά ποιος είναι ο στόχος;

Παίρνετε λίπος ή βάζετε μυς; Για τους περισσότερους, θα ήταν μυς. Εάν ο στόχος είναι να βάλουμε μυς, το καλύτερο εύρος θα ήταν, αρχικά, με 8-10% σωματικό λίπος και αργά να δουλέψεις μέχρι και 15-16% σωματικό λίπος. Πόσο αργό; Ο στόχος πρέπει να είναι να κερδίσετε 1-1,5% του σωματικού σας βάρους ανά 30 ημέρες. Εάν προχωρήσετε γρηγορότερα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που κερδίζετε να είναι ΛΙΠΑΝΟ και θα φτάσετε στο σημείο όπου θα πρέπει να αρχίσετε να κόβετε. Αυτό θα έρθει γρηγορότερα από το αναμενόμενο και η κοπή είναι χάλια.



Λοιπόν, πώς το αποφεύγετε;

Όσον αφορά τον καθορισμό των θερμίδων σας, τρώτε 100-300 θερμίδες περισσότερο από τις θερμίδες συντήρησής σας. Εάν δείτε ότι αυξάνετε το βάρος πολύ γρήγορα, ρίξτε λίγο τις θερμίδες. Εάν δεν αυξάνετε καθόλου βάρος, προσθέστε περισσότερες θερμίδες. Κάνοντας αυτό, εκμεταλλεύεστε την περίοδο κατά την οποία το σώμα σας είναι προετοιμασμένο για ανάπτυξη και μπορείτε να περάσετε πολύ παραγωγικό χρόνο.

Και χύμα, εννοώ άπαχα κέρδη.

φωτογραφία του φύλλου κισσού δηλητήριο

Εάν έχετε ακόμη και ένα μικρό αριθμό σωστών πληροφοριών, γνωρίζετε ότι η διόγκωση ή η κοπή εξαρτάται από την πρόσληψη θερμίδων και όχι από την εποχή. Επενδύστε το χρόνο και την προσπάθειά σας με σύνεση και λάβετε μια απόφαση που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας.

Χειμώνας = χύμα, καλοκαίρι = περικοπή, κόλαση όχι!

Μοιραστείτε το με ένα 'αδερφέ' και εκπαιδεύστε τους. Βιογραφικό συγγραφέα:

Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.

Τι πιστεύετε για αυτό?

Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.

Αναρτήστε Σχόλιο