5 Κανόνες για τους «Skinny-Fat» παιδιά να αποκτήσουν μυς χωρίς να πάρουν λίπος
Εάν έχετε στενούς ώμους, λεπτούς βραχίονες, μικροσκοπικούς καρπούς και λίπος γύρω από τη μέση σας, τότε είστε «κοκαλιάρικος-λίπος». Δεν φαίνεσαι παχύς όταν ντυθείς, αλλά μόλις βγουν τα ρούχα, φαίνονται επίπεδα. Χωρίς μυ, όλα είναι απλά επίπεδα. Κάποιοι από εσάς μπορεί ακόμη και να ανυψώσουν αλλά να παραμείνουν στην πιο μαλακή πλευρά. Ο αγώνας είναι πραγματικός - είναι δύσκολο να κερδίσεις μυς και ακόμη πιο δύσκολο να κρατήσεις το λίπος μακριά. Το χειρότερο είναι ότι είναι οι ατελείωτες ώρες απόστασης, ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων και οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που έχουν οδηγήσει σε μια επιδημία λιπαρού λίπους. Εδώ, εάν είστε κοκαλιάρικος-λιπαρός και άρρωστος και κουρασμένος από αυτό, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες.
1) Τερματισμός για το Stioy-State Cardio και την απόσταση λειτουργίας. Κάνετε Sprints και HIIT αντ 'αυτού
δυσκολία ίχνος κατάστασης από το κράτος
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γεννιούνται λιπαρά. Είναι η άθλια ρουτίνα προπόνησης που ακολουθεί που τους καθιστά κοκαλιάρικο λίπος. Αυτή η ρουτίνα αποτελείται ιδιαίτερα από ατελείωτες διαδρομές, ατελείωτες ποδηλασίες και πάλι, ατελείωτο χρόνο που ξοδεύεται στην ελλειπτική. Αυτό είναι καρδιο σταθερής κατάστασης και αν γίνει υπερβολικά, όπως κάνουν οι περισσότεροι παχύσαρκοι, θα καταναλώσει όλο τον άπαχο μυ και θα καταλήξετε να είστε κοκαλιάρικο λίπος. HIIT, από την άλλη πλευρά, είναι σαν ασημένια σφαίρα για την απώλεια λίπους. Το HIIT είναι αυστηρά σύντομα διαστήματα ασκήσεων σωματικού βάρους με ελάχιστη ανάπαυση. Αυτό παράγει περισσότερη τεστοστερόνη και οξειδώνει το λίπος όλη την ημέρα. Το ίδιο ισχύει και για το σπριντ. Κάντε αυτό όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα.
2) Ο όγκος και η κοπή δεν είναι για εσάς. Κύκλος υδατανθράκων και τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Σταματήστε να παρακολουθείτε bodybuilders. Δεν είσαι ένας και πιθανότατα δεν θα είσαι ποτέ. Λοιπόν, γιατί να ακολουθήσετε τις ρουτίνες «μαζικής και κοπής»; Το «κοκαλιάρικο λίπος» είναι χάλια στο διαχωριστικό διατροφής. Οι πιθανότητες είναι ότι η περίσσεια οποιουδήποτε φαγητού θα σας κάνει λίπος, με το δαίμονα να είναι οι υδατάνθρακες. Κάντε κύκλους υδατανθράκων και καταναλώστε τους κυρίως μετά την προπόνηση. Αυξήστε και διαιρέστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας όλη την ημέρα.
3) Οι «κοιλιακοί» σας μπορούν να περιμένουν! Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας ολόκληρου του σώματος
Σκάσε ήδη για κοιλιακούς! Ή, τουλάχιστον μέχρι τη στιγμή που δεν έχετε αποκτήσει αρκετούς μυς άνω σώματος. Οι γλύπτες κοιλιακοί μύες χρειάζονται ένα θερμιδικό περιβάλλον έλλειψης στο σώμα και επειδή είναι ένα κοκαλιάρικο άτομο που προσπαθεί να βάλει μυς, δεν μπορείτε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Ο πρωταρχικός στόχος σας πρέπει να είναι να επιτύχετε σημαντικά κέρδη στο άνω μέρος του σώματος.
4) Οι σύνθετες κινήσεις είναι οι καλύτεροι φίλοι σας, αλλά μην αποφεύγετε εντελώς την εργασία απομόνωσης
Deadlift, squats, στρατιωτικές πιέσεις και άλματα είναι ορισμένες σύνθετες κινήσεις που είναι το ιερό δισκοπότηρο της απόκτησης μυϊκής μάζας. Ενώ θα πρέπει να τηρείτε αυτά για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, ρίξτε σε απομονωμένες κινήσεις όπως μπούκλες δικέφαλου και επέκταση τρικέφαλου τουλάχιστον 1 ημέρα.
5) Χρησιμοποιήστε παχύτερες ράβδους και βαριά βάρη
οι γυναίκες παίζουν πάρα πολλά παιχνίδια
Οι κοκαλιάρικοι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι διαβόητοι επειδή έχουν μικροσκοπικούς καρπούς. Λύση για αυτό; Λοιπόν, παχύτερες ράβδους και βαρύτερα βάρη. Ειδικά, τράβηγμα και προπόνηση «κυρίαρχου βραχίονα». Χρησιμοποιήστε βαρύτερα βάρη μόνο όταν έχετε σωστή φόρμα και αποφύγετε σίγουρα την ανύψωση του εγώ.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
