4 Brutal Pull-Up Παραλλαγές για τερατώδη κέρδη πίσω
Ενώ ο εξοπλισμός γίνεται φανταχτερός, μερικές ασκήσεις παλιού σχολείου δεν θα ξεθωριάσουν ποτέ και θα συνεχίσουν να δημιουργούν πλάκες μυών. Το pull-up είναι μια τέτοια άσκηση που απλά δεν μπορείτε να αγνοήσετε. Λοιπόν, τουλάχιστον εάν οι ώμοι σας είναι απολύτως υγιείς. Τα Pull-ups δοκιμάζουν τη δύναμη του άνω σώματος σαν τίποτα άλλο και λειτουργεί κάθε ομάδα μυών από τον δικέφαλο έως τον άνω θωρακικό έως τα ρομβοειδή και το latissimus dorsi. Η ομορφιά του pull-up είναι το γεγονός ότι μπορεί να τροποποιηθεί και να γίνει πιο σκληρό καθώς προχωράτε.
1) Ζώνη αντίστασης γύρω από το λαιμό τραβήξτε προς τα πάνω (Χρησιμοποιήστε ουδέτερη λαβή)
Πάρτε μια κόκκινη ζώνη αντίστασης (μεσαία έως βαριά αντίσταση), ρίξτε το ένα άκρο του βρόχου γύρω από το λαιμό σας και πιέστε το άλλο άκρο κάτω από έναν βαρύ αλτήρα. Τώρα πιάστε σε μια μπάρα pull-up χρησιμοποιώντας μια ουδέτερη λαβή και τραβήξτε την. Τώρα καθώς σηκώνετε, η ζώνη αντίστασης θα αντισταθεί στην άνοδο σας στην κορυφή. Προσπαθήστε να αγγίξετε το 10 πρώτα και ότι ο φίλος μου, ΔΕΝ είναι κακόβουλο έργο. Αυτό θα απαιτήσει ανώτερη δύναμη βραχίονα και πλάτη.
2) X- Commando Pull Up
Σταθείτε κάτω από μια ράβδο έτσι ώστε η μύτη σας να τρέχει παράλληλα με το μήκος της ράβδου. Τώρα κρατήστε τη ράβδο με τα χέρια σας κάνοντας ένα Χ. Με κάθε επανάληψη, το κεφάλι σας πηγαίνει αριστερά και δεξιά της ράβδου.
3) 5 δευτερόλεπτο κράτημα και 5 δευτερόλεπτο κράτημα προς τα κάτω
Τώρα αυτό είναι κάτι τόσο βάναυσο που απαιτεί υπομονή και δύναμη. Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ένα τυπικό τράβηγμα, με την τυπική μπροστινή λαβή. Αλλά τώρα πρέπει να παραμείνετε στην πτώση για 5 δευτερόλεπτα και να κρατήσετε τη θέση έλξης για 5 δευτερόλεπτα. Ας δούμε τι έχετε.
4) Το L-Sit
Μαζί με τη δύναμη έλξης, αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε και κάποια σοβαρή δύναμη πυρήνα. Σηκώστε τον εαυτό σας και φτιάξτε ένα L με τα πόδια σας μπροστά. Τα πόδια παραμένουν στη θέση L σε όλο το τρυπάνι έλξης και πτώσης.
Αυτό που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση. Παραμείνετε σε αυτούς που πιστεύετε ότι λειτουργούν καλύτερα για εσάς και εφαρμόστε προοδευτικό φορτίο σε αυτά. Το Pull up είναι μια τέτοια άσκηση που βοηθά εξίσου στην υπερτροφία όπως και στην απόκτηση δύναμης χωρίς να διακυβεύεται η βιομηχανική των αρθρώσεων των ώμων. Δοκιμάστε τα και νιώστε την ανάπτυξη!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
